Здоровый образ жизни


Стресс, уходи!

ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА Анастасия Гладышева, преподаватель йоги, студия Yoga Room (Краснодар) Анастасия советует простые асаны, понятные даже далеким от йоги людям. Врикшасана — поза дерева —  дает спокойствие и ба­ланс. Из положе­ния стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено опорной (далее…)


10 природных сжигателей жира

ПО СЛОВАМ СПЕЦИАЛИСТОВ, ЭТИ ПРОДУКТЫ ВЛИЯЮТ НА МЕТАБОЛИЗМ, НЕЙТРАЛИ­ЗУЯ ГОРМОНЫ, ОТВЕТСТВЕННЫЕ ЗА ПРОИЗВОДСТВО ЖИРА. ИХ РЕГУЛЯРНОЕ УПОТРЕ­БЛЕНИЕ ПОМОГАЕТ ТЕЛУ БЫСТРЕЕ ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ НЕНУЖНЫХ КИЛОГРАММОВ. Одним из лучших природных жиросжигателей медики считают кале — капусту, листья которой не скручиваются в кочан. 4 чаш­ки порезанных листьев кале (далее…)


Примерный комплекс утренней зарядки

И. п.- стоя прямо, руки подняты вверх. Накло­ниться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8-10 раз. И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями кверху. Повернуть туловище налево — выдох. Вернуться в и. п.- вдох. […]


Здоровье после 50-ти

Когда возраст приближается к пятидесяти годам, мно­гие мужчины и женщины начинают замечать в себе различ­ные перемены. Появляются раздражительность, нервоз­ность, неожиданно «бросает в жар», дают себя знать отло­жение солей и снижение мышечного тонуса. С этими и дру­гими проявлениями переходного возраста можно успешно бороться, занимаясь физкультурой и придерживаясь неко­торых правил в питании. […]


Упражнения для мышц рук

И. п. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прог­нуться в пояснице, наклоняясь к полу. Выполнять по самочувствию от 3 до 8 раз. Отжимание. Повторить 5—6 раз. И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелый предмет, локти прижаты к бедрам. Не […]


Упражнения для мышц ног

И. п.- сидя на полу, ноги согнуты в коленях и соединены ступнями. Опираясь руками о колени, развести ноги как можно дальше в стороны. Повторить 10-12 раз. И. п.- сидя прямо, правая нога вытянута впе­ред, а левая, согнутая в колене, отведена назад — в сторону. Поднять руки над головой и нагнуться […]


Женская гимнастика

Эти простейшие упражнения  предназначены для тех, кто только начинает заниматься женской гимнастикой. Разделение упражнения на части чисто условное, для удобства разучивания никаких пауз между ними нет, и каждое новое движение плавное, естественно вытекает из предыдущего. Исполняется комплекс под музы­ку «Лирический вальс» А. Цфасмана. (далее…)


Упражнения для мышц туловища

И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, ру­ки, согнутые в локтях, на уровне груди, ладони сое­динены пальцами. Отводить плечи вниз-назад, нажи­мая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать макси­мальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз. И. п.- лежа на спине, руки разведены широко в стороны, лопатки […]


Упражнения для развития подвижности в тазобедренных суставах (Худеем с помощью движений)

И. п.- стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставлять правую и левую ногу назад на носок. Не прогибаться и не наклонять­ся. Повторить 7-8 раз. И. п.- стоя прямо, руки в стороны. Поставить правую ногу вперед на носок. Перенести центр тяжес­ти на левую ногу, правая сгибается в […]


Упражнения для правильной осанки (худеем с помощью движений)

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Наклониться вперед, руки касаются земли как можно дальше за ногами. Повто­рить 5-6 раз. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, правая рука на талии, левая над головой ладонью внутрь. Накло­нить туловище вправо, одновременно отставляя пра­вую ногу в сторону на […]