Стресс, уходи!


ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА

Анастасия Гладышева, преподаватель йоги, студия Yoga Room

(Краснодар)

Анастасия советует простые асаны, понятные даже далеким от йоги людям.

Врикшасана — поза дерева —  дает спокойствие и ба­ланс. Из положе­ния стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено опорной ноги подтянуто, таз развернут вперед, копчик подвернут внутрь.

Колено пра­вой ноги направляйте назад, раскрывая тазобедренный сустав. Макушкой тянитесь вверх. Ладони-либо перед грудью, сложенные вместе, либо над головой (при этом опускайте плечи и раскрывайте грудную клетку). Взгляд-в одну точку на стене перед собой. Считайте про себя, чтобы успокоить ум и сохранить баланс. Удерживайте положение 15-30 секунд. Повторите на другую ногу.

Джану Ширшасана — наклон головы к колену — задействует парасимпатиче­скую нервную систему, поэтому хоро­шо расслабляет. Из положения «сидя с вытянутыми ногами» согните правую ногу и прижмите стопу к паху, развернув колено под тупым углом или на 90 градусов.

Яго­дицы направьте назад, чтобы почувство­вать седалищными костями пол. Вытяните спину, потянитесь макушкой вверх. Руки опустите на лодыжку левой ноги или стопу, сгибая их в локтях. Стремитесь животом к бедру, растягивая позвоночник, на­правляя плечи вниз и раскрывая грудную клетку. Наклоняйтесь за счет проворота в тазобедренных суставах, а не «скругле­ння» в грудном отделе! Дышите спокойно, удерживайте положение 30 секунд. Повто­рите на другую сторону.

Елена Турлина, пси­холог, автор проекта СОЦИАНО (Москва)

Елена рассказывает, как справиться со стрессом локально и в долгосрочной перспективе.

Помогайте себе на телесном уровне.

Соблюдайте адекватный режим дня, вы­сыпайтесь и не загружайте себя излишним количеством обязанностей. Не пренебре­гайте простыми, но действенными прие­мами расслабления, например, дыхатель­ными упражнениями. Глубоко вдохните и выдохните 10 раз и вы почувствуете себя спокойнее.

Выручит целительная сила творчества: нарисуйте на бумаге свой стресс с иронией и повышенной деталь­ностью — вы увидите, что враг нестрашен и вам под силу его победить.

Главный совет — избавьтесь от фак­торов, вызывающих стресс. К приме­ру, человек годами терпит нелюбимую работу, но боится ее потерять. Разумнее, преодолев страх, сменить работу. Да, это тоже стресс, но куда менее продолжитель­ный. Есть отличный прием — начертить программу-схему выхода из стрессовой ситуации. В схеме прописываются все пути, начиная от «оставить всё как есть» и заканчивая самыми фантастическими. Изобразив такой алгоритм, вы увидите направления для движения.

Екатерина Филиппова

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.