ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА
Анастасия Гладышева, преподаватель йоги, студия Yoga Room
(Краснодар)
Анастасия советует простые асаны, понятные даже далеким от йоги людям.
Врикшасана — поза дерева — дает спокойствие и баланс. Из положения стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено опорной ноги подтянуто, таз развернут вперед, копчик подвернут внутрь.
Колено правой ноги направляйте назад, раскрывая тазобедренный сустав. Макушкой тянитесь вверх. Ладони-либо перед грудью, сложенные вместе, либо над головой (при этом опускайте плечи и раскрывайте грудную клетку). Взгляд-в одну точку на стене перед собой. Считайте про себя, чтобы успокоить ум и сохранить баланс. Удерживайте положение 15-30 секунд. Повторите на другую ногу.
Джану Ширшасана — наклон головы к колену — задействует парасимпатическую нервную систему, поэтому хорошо расслабляет. Из положения «сидя с вытянутыми ногами» согните правую ногу и прижмите стопу к паху, развернув колено под тупым углом или на 90 градусов.
Ягодицы направьте назад, чтобы почувствовать седалищными костями пол. Вытяните спину, потянитесь макушкой вверх. Руки опустите на лодыжку левой ноги или стопу, сгибая их в локтях. Стремитесь животом к бедру, растягивая позвоночник, направляя плечи вниз и раскрывая грудную клетку. Наклоняйтесь за счет проворота в тазобедренных суставах, а не «скруглення» в грудном отделе! Дышите спокойно, удерживайте положение 30 секунд. Повторите на другую сторону.
Елена Турлина, психолог, автор проекта СОЦИАНО (Москва)
Елена рассказывает, как справиться со стрессом локально и в долгосрочной перспективе.
Помогайте себе на телесном уровне.
Соблюдайте адекватный режим дня, высыпайтесь и не загружайте себя излишним количеством обязанностей. Не пренебрегайте простыми, но действенными приемами расслабления, например, дыхательными упражнениями. Глубоко вдохните и выдохните 10 раз и вы почувствуете себя спокойнее.
Выручит целительная сила творчества: нарисуйте на бумаге свой стресс с иронией и повышенной детальностью — вы увидите, что враг нестрашен и вам под силу его победить.
Главный совет — избавьтесь от факторов, вызывающих стресс. К примеру, человек годами терпит нелюбимую работу, но боится ее потерять. Разумнее, преодолев страх, сменить работу. Да, это тоже стресс, но куда менее продолжительный. Есть отличный прием — начертить программу-схему выхода из стрессовой ситуации. В схеме прописываются все пути, начиная от «оставить всё как есть» и заканчивая самыми фантастическими. Изобразив такой алгоритм, вы увидите направления для движения.
Екатерина Филиппова