И. п. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прогнуться в пояснице, наклоняясь к полу. Выполнять по самочувствию от 3 до 8 раз.
Отжимание. Повторить 5—6 раз.
И. п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелый предмет, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднять предмет к груди. Повторить 10-12 раз.
И. п. — присед на корточках между двумя невысокими скамеечками, опираясь на них ладонями согнутых рук. Выпрямляя руки, старайтесь приподнять тело. Вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз.
Подтянуться на перекладине, держась за нее прямым хватом. Повторить по самочувствию.
И. п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, которую необходимо держать перекрестным хватом. Имитировать движения гребца на байдарке. Повторять в течение 2-3 минут.
И. п. — стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. Нажимать на косяк изо всех сил так, будто хотите его раздвинуть. Повторить 7-8 раз.
И. п. — стоя прямо, взять в руки концы резинового амортизатора, одной ногой прижав его к полу. Стараться рукой подтянуть амортизатор к груди, локоть в это время упирается в бок. То же другой рукой. Повторить 7-8 раз.
И. п — стоя прямо, взять в руку тяжелый предмет. Сгибая руку в локте, поднять руку с предметом в сторону до уровня груди. Выполнять это движение надо не торопясь. Повторить каждой рукой 5-6 раз.
И. п. — стоя между двух стульев с высокими спинками. Опираясь на спинки стульев предплечьями, подтянуть колени к груди и стараться повиснуть. Повторить 5-6 раз.
И. Ганушова «Худеем с помощью движений» 1985 г