Здоровье после 50-ти

Когда возраст приближается к пятидесяти годам, мно­гие мужчины и женщины начинают замечать в себе различ­ные перемены. Появляются раздражительность, нервоз­ность, неожиданно «бросает в жар», дают себя знать отло­жение солей и снижение мышечного тонуса. С этими и дру­гими проявлениями переходного возраста можно успешно бороться, занимаясь физкультурой и придерживаясь неко­торых правил в питании. Остановимся сегодня на явлениях, вызванных ослаблением мышц.

Как полагают специалисты, у мужчин и женщин оно свя­зано с нарушением обмена веществ и работы желез внут­ренней секреции. Первыми теряют свой тонус мышцы спи­ны и живота, что немедленно деформирует осанку. Фигура теряет свой стройный вид, делается шире, как бы «расплы­вается», уменьшается рост, опускаются плечи, спина стано­вится круглой, живот отвисает и выпячивается вперед. Изме­няется также и походка: она становится медленной, тяже­лой, шаркающей.

Если вовремя не начать борьбу с этим явлением, ослаб­ление мышечного тонуса живота приведет к опущению ор­ганов брюшной полости, особенно желудка, и к нарушению функции желудочно-кишечного тракта. Какие симптомы вы заметите прежде всего? Потерю аппетита, чувство «подпирания под ложечкой», вздутие кишечника, газы, отрыжку, изжогу и запоры. Дальше — больше. Поскольку функция желудочно-кишечного тракта замедлена, пища долго нахо­дится в кишечнике и буквально «пропитывается» токсиче­скими (вредными) продуктами распада белков. Наступает интоксикация (самоотравление организма), проявляющаяся в плохом самочувствии, головных болях, вялости, «разби­тости» и ослаблении памяти. В некоторых случаях после дли­тельных запоров кишечник начинает усиленно работать и появляется новая «напасть» — поносы. Следствием длитель­ных запоров является также расширение сосудов прямой кишки с последующим развитием в ней узлов, носящих на­звание геморроидальных шишек. У женщин ослабление мышц брюшного пресса с опущением органов брюшной полости приводит к ослаблению мышц тазового дна, что является причиной опущения стенок матки, У мужчин ослаб­ление мышц брюшного пресса приводит к избыточному отложению жира на животе, «свисанию» живота, ослабле­нию половой функции.

Поэтому совершенно необходимо своевременно начать укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна. Од­нако делать это следует разумно: после консультации с вра­чом и по советам специалиста по лечебной физкультуре.

Некоторые мужчины, заметив явления климакса, выра­жающиеся в снижении мышечного тонуса, начинают уси­ленно заниматься силовыми физическими упражнениями (с гирями, гантелями, штангой). Им следует знать, что в лю­бом возрасте поднятие тяжестей сочетается с задержкой дыхания при натуживании, вследствие чего повышается дав­ление в плевральной полости, легких, брюшной полости, нарушается кровообращение. В период климакса в венах в результате склерозирования сосудов наступает стаз (за­стой крови), лицо багровеет, шейные вены вздуваются и набухают, часто пульсируют, а у некоторых появляется и «шум» в голове или ушах, а иногда «хлопанье» в ушах. В мо­мент выполнения силового упражнения уменьшается при­ток крови к сердцу, следствием чего является понижение, а затем значительное повышение артериального давления, что неблагоприятно сказывается на общем состоянии здо­ровья и может привести к ангиоспазмам, стенокардии и инфаркту миокарда (он даже получил особое название — климактерический инфаркт).

Для женщин и мужчин с ослаблением мышечного тону­са преимущественно брюшного пресса и тазового дна мы ре­комендуем следующий комплекс мероприятий, так сказать, «программу-максимум».

Индивидуально составленные (с помощью специали­стов) комплексы утренней гигиенической гимнастики.

Регулярные занятия специальными физическими уп­ражнениями с применением велотренажеров, на гимнасти­ческой стенке «Здоровье», на перекладине (от 15 до 30 ми­нут в день).

Соблюдение рационального пищевого режима.

Расскажем об этом подробнее.

При ослаблении мышц брюшного пресса с так называе­мыми диспепсическими расстройствами (запоры, сменяю­щиеся поносами) необходимо исключать продукты, вызы­вающие вздутие кишечника, образование большого коли­чества газов (молоко, горох и др.). При поносах рекомен­дуются закрепляющие продукты: круто сваренные яйца, сухари, рисовые отвары, вареный рис, рисовые котлеты, за­пеканки, черничные кисели, кисели из ягод черемухи. Иск­лючаются послабляющие овощи и фрукты (дыни, абрикосы), а также винегреты, салаты, молоко, молочные каши и др. При запорах следует употреблять продукты, вызывающие перистальтику кишечника: винегреты, салаты, простоквашу, молоко, свеклу, огурцы, дыни, абрикосы. Регулярно зава­ривать слабительные травы: александрийский лист, кору крушины, жостер, ревень и др. При длительных упорных запорах советуем, проснувшись утром, не вставая, выпить стакан накрытой бумажным листом с вечера приготовленной кипяченой воды, затем через 10-15 минут съесть 100- 200 граммов яблок с кожицей или выпить стакан просто­кваши (она приготавливается заранее: наливается стакан мо­лока и сверху прикрывается кусочком черного хлеба — его тоже нужно съесть). Затем можно приступить к обычному завтраку. В 11—12 часов надо съесть блюдце квашеной ка­пусты с подсолнечным маслом, или винегрет, или отварную свеклу с кусочком соленого огурца. В 14-15 часов — обед, который завершить стаканом замоченного чернослива. По­лезно выпить настой слабительных трав для кишечника. Ужин должен быть легким, необременительным. На ночь нужно выпить стакан простокваши с черным хлебом или съесть стакан чернослива. Наши наблюдения и опыт работы показали, что при месячном соблюдении указанного раци­она питания исчезают даже многолетние запоры.

Пешеходные прогулки от 1 до 3 часов в день. Ходьба должна проводиться в медленном или среднем темпе с рав­номерным дыханием и относительно высоким подниманием коленей.

Активный отдых в выходные дни: экскурсии пешком за город, прогулки в лес, поля, сады, ближний туризм, вело­сипедные прогулки.

Сон на воздухе или в помещении с открытым окном.

Занятия физкультурой и спортом: теннисом, волейбо­лом, греблей, подвижными играми, катанием на коньках, лы­жах. Продолжительность занятий от 1 до 3 часов два раза в неделю.

Массаж и самомассаж живота и бедер.

Водные процедуры, назначенные врачом, после кото­рых обязательное растирание полотенцем спины, живота, ног и рук.

Лечебная гимнастика в воде. Она особенно эффек­тивна при ослаблении мышечного тонуса. Вода «снимает» вес тела, и упражнения выполняются легко, без усилий. Делать гимнастику можно в бассейне, отдельные упражне­ния- в любом водоеме и в ванне у себя дома. Темп сред­ний, дыхание свободное.

Исходное положение (и. п.) — стоя в воде и держась на вытянутых руках за поручень бассейна таким образом, чтобы голова, шея и плечи были не в воде, приседания. По­вторить 4-6 раз.

И. п. то же. Держась руками за поручень бассейна, отжиматься и прижиматься к поручню. Повторить 4-6 раз.

И. п. то же. Согнуть правую ногу, прижать колено к жи­воту и опустить. То же левой ногой. Повторить 6-10 раз каждой ногой.

И. п.- стоя правым боком к поручню, держась пра­вой рукой. Маховые движения левой ногой в воде вперед, назад и в сторону. То же, держась левой рукой, сделать пра­вой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

И. п. то же. Круговые движения в воде правой ногой по часовой и против часовой стрелки. То же левой ногой. Повто­рить 4-6 раз каждой ногой.

И. п. — стоя, держась вытянутыми руками за поручень бассейна. Выгнуть спину и прогнуть. Повторить 6-10 раз.

И. п. то же. Подтянуть обе ноги к животу — чистый вис на руках, вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

И. п. — лежа на животе и держась руками за поручень бассейна. Одновременно поднять правую ногу над водой, левую опустить в воду и наоборот. Повторить 10 раз каждой ногой.

И. п. то же. Подтянуть обе ноги к животу, разгибая, отводить их максимально в стороны и соединять вместе («лягушка»). Повторить 4-6 раз.

И. п. то же. Держась руками за поручень бассейна, подтянуться к поручню и вернуться в исходное положение. Повторять 2-4 раза.

И. п. — лежа на спине, держась двумя руками за пору­чень. Подтянуть обе ноги к животу, повернуть туловище вперед и влево. Повторить 2-4 раза.

И. п. то же. Одновременно поднять правую руку и ле­вую ногу над водой и опустить. То же левой рукой и правой ногой. Повторить по 4 раза.

А. Н. ТРАНКВИЛЛИТАТИ, заслуженный врач РФ