Прыжки через шаг, толкаясь одной левой или правой ногой. Последний прыжок в яму с песком. Такие же прыжки, но через гимнастические скамейки, барьеры или набивные мячи, расстояние между препятствиями 3,5-4 м препятствий — 5 или 6, а прыжки делайте сериями по 5 раз. Прыжки через три шага. Последний прыжок в яму с песком. То же самое через препятствия, по 5 раз. Прыжки в шаге, […]
Махи ногой, стоя у гимнастической стенки, 15-20 раз. Мах ногой с одного, двух, трех шагов разбега без отталкивания, то же самое с отталкиванием, 15-20 раз. 2. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, ногой, по 10-15 раз 3. Выпрыгивание на гимнастический снаряд, горку матов; выполняется с 4-6 шагов разбега, 15-20 раз. 4. Прыжки через планку или резинку, натянутую между стойками, отталкиваясь от мостика, 15-20 раз. […]
Половинка свежего грейпфрута, 1 средних размеров кусочек хлеба (тост) с тонким слоем обезжиренной сметаны или майонеза. *150 мл несладкого фруктового сока, 40 г несладких мюсли, 150 мл обезжиренного молока. *150 мл несладкого фруктового сока, 100 г нежирного кефира или ряженки с кусочками свежих фруктов. *1 вареное яйцо (яйцо пашот), кусочек хлеба (тост), намазанный обезжиренной сметаной или майонезом. *1 средних размеров банан, 2 крекера с кусочком […]
100 г нежирной ветчины, поджаренной в гриле, 200 г печеного картофеля, 25 г сыра, 25 г компота из фруктов. Фрукты. *1 кусочек хлеба (тост), покрытый нежирной сметаной или майонезом и 150 г печеных бобов, покрытых сверху 1 яйцом-пашот (яйцо, сваренное в кипятке без скорлупы). Фрукты. *100 г нежирной баранины или ветчины, поджаренной в гриле, 100 г отварного картофеля, 100 г отварных овощей. Фрукты. *Салат из […]
200 г печеного картофеля и 150 г печеных бобов. Салат или фрукты. *2 среднего размера кусочка обжаренного хлеба, 65 г нежирной ветчины, немного горчицы. Салат или фрукты. *2 нежирные запеченные сосиски и 150 г печеных бобов. Салат или фрукты. *1 булочка (65г) с 50 г нежирного сыра, огурцы. Салат или фрукты. *200 г печеного картофеля и 100 г нежирного сыра, свежая луковица или несколько зубчиков […]
25 г пшеничных хлопьев или хлопьев из отрубей, молочный продукт, фрукты. *1 кусочек поджаренного хлеба, фрукты. *Фруктовый салат в яблочном соке (150 мл): на выбор только два вида из четырех — 1 среднего размера яблоко, груша, апельсин, персик. *125 г йогурта и 1 кусочек поджаренного ржаного хлеба. *1 маленький банан и две столовые ложки обезжиренной сметаны. *Половинка грейпфрута и кусочек поджаренного ржаного хлеба. *1 тоненький […]
2 больших банана; *3 маленьких банана; *5 среднего размера яблок, груш, апельсинов или персиков; *250 г урюка (кураги); * 600 мл консервированного сока; *50 г каши (любой) плюс 150 мл обезжиренного молока; *1 кусочек хлеба, 6 оливок (черных); 50 г рыбных консервов; *2 тонких кусочка хлеба и 150 г печеной фасоли (бобов); *40 г хлопьев (пшеничных или из отрубей) и 150 мл обезжиренного молока и […]
Молоко — 300 мл обезжиренного или 200 мл с низким содержанием жира; *йогурт диетический — 250 г; *кефир или ряженка — 200 г; *1 банан среднего размера; *1 грейпфрут среднего размера; *2 кусочка медовой дыни; *2 кусочка свежего или консервированного ананаса; *2 среднего размера яблока, груши, апельсина или персика; *100 г урюка (кураги); *250 мл консервированного сока; *пшеничные хлопья плюс 100 мл обезжиренного молока; *хлебные […]
Уход за собой доставляет удовольствие женщине любого возраста — от девочки-подростка до бабушки. Только иногда мы забываем, что это невинное, чисто женское кокетство — признак любви к себе, и запускаем собственную внешность. «А мне все некогда… Да кто на меня смотрит… Как посмотрю на весы — руки опускаются…» Знакомы все эти печальные аргументы? Давайте побеседуем о них подробнее. Некогда! Дело в том, […]
Не менее 30 минут перед трапезой необходимо отдохнуть. Если у вас есть всего 10 — 15 минут — учитесь техникам релаксации, настройтесь на трапезу. Без этого подготовительного процесса результат будет не тот. За 10 минут до еды выпейте полстакана воды, некрепкого чая, легкого напитка с минимумом калорий. Итальянцы рекомендуют полбокала белого вина в качестве средства, стимулирующего пищеварительные соки и обмен веществ. Ешьте с красивой тарелки […]
