Из упора сзади на гимнастической скамейке — отжимание, по 10-12 раз. Из упора лежа — отжимание от пола, по 10-12 раз. Лежа на гимнастической скамейке, повороты туловища влево-вправо, по 12-14 раз. Повороты туловища влево-вправо с гантелями, 12—14 раз. Сидя на гимнастической скамейке. Наклоны влево-вправо с мячом или гантелями по 12-14 раз. Лежа на коне, держась руками за гимнастическую рейку,- подъем ног вверх — […]
Прыжки через шаг, толкаясь одной левой или правой ногой. Последний прыжок в яму с песком. Такие же прыжки, но через гимнастические скамейки, барьеры или набивные мячи, расстояние между препятствиями 3,5-4 м препятствий — 5 или 6, а прыжки делайте сериями по 5 раз. Прыжки через три шага. Последний прыжок в яму с песком. То же самое через препятствия, по 5 раз. Прыжки в шаге, […]
Махи ногой, стоя у гимнастической стенки, 15-20 раз. Мах ногой с одного, двух, трех шагов разбега без отталкивания, то же самое с отталкиванием, 15-20 раз. 2. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, ногой, по 10-15 раз 3. Выпрыгивание на гимнастический снаряд, горку матов; выполняется с 4-6 шагов разбега, 15-20 раз. 4. Прыжки через планку или резинку, натянутую между стойками, отталкиваясь от мостика, 15-20 раз. […]
Юноши должны упражняться только с такими отягощениями, которые они могут поднять несколько (не меньше 4-5) раз подряд. А вот три (всего три!) простых упражнения для тех, кто пока еще не подтягивается ни разу. Их предлагает для подростков Валерий Сумченко. 1. Положите за пояс килограммовую гантель,- сказал Сумченко.- С нею вы будете выполнять все три упражнения. Первое это то самое подтягивание, которое пока […]
Большое значение для общего гармонического развития детей имеют систематические занятия физическими упражнениями в спортивных секциях по видам спорта, группах общей физической подготовки и здоровья, корригирующей гимнастики и лечебной физкультуры (если есть отклонения в здоровье). Во всех этих секциях и группах занятия проводятся под руководством квалифицированных специалистов. К сожалению, по разным причинам не все дети могут посещать такие секции. Как же быть? Единственный выход […]
Так же, как и утренней гимнастикой, регулярно cледует заниматься закаливанием. Во-первых, таким образом, повышается устойчивость организма ребенка к различным воздействиям окружающей среды — жары, холода, ветра, солнечного излучения и т. п. Во-вторых, укрепляется нервная система, усиливается обмен веществ, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем. В-третьих, закаливание оказывает и тренирующее воздействие, в результате чего совершенствуется терморегулирующий аппарат организма детей. Закаленные дети […]
Дети 6—7 лет, как правило, отличаются неустойчивостью внимания, быстрой утомляемостью. Родители должны стараться поддерживать у них настрой на учебу, следить за соблюдением целесообразного режима дня. Очень важно выделить время и на выполнение физических упражнений (рис. 1). Вот как лучше его распределить. Утренняя гигиеническая гимнастика — от 20 до 30 минут ежедневно. Закаливающие процедуры — от 10 до 15 минут ежедневно. Физические упражнения […]
