Специальные и подготовительные упражнения для прыгунов в высоту


  1. Махи ногой, стоя у гимнастической стенки, 15-20 раз. Мах ногой с одного, двух, трех шагов разбега без от­талкивания, то же самое с отталкиванием, 15-20 раз.

11002. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, ногой, по 10-15 раз

1101 3. Выпрыгивание на гимнастический снаряд, горку матов; выполняется с 4-6 шагов разбега, 15-20 раз.

11024. Прыжки через планку или резинку, натянутую между стойками, отталкиваясь от мостика, 15-20 раз.

11035. Прыжки через гимнастического коня или бревно, с опорой двумя руками, 12-15 раз.

1104

6. Прыжки через планку с короткого и среднего раз­бега, 15-20 раз.

1105

В основе подводящих упражнений для прыжка «фосбери- флоп» лежат три задачи:   Освоение техники бега по дуге

  1. Бег по кругу радиусом 13-15 метров, 8-10 раз.
  2. Бег по кругу с постепенным уменьшением радиуса.
  3. Равномерно ускоренный разбег по прямой с переходом на дугу поворота в последних 3 шагах разбега, 8-12 раз.
  4. Разбег по кругу с ускорением на последних 3 шагах, 10-12 раз.

Освоение техники толчка при дугообразном разбеге

1. Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг, радиус круга – 8-10 метров, 10-12 раз.

2. Равномерно ускоренный бег по кругу диаметром 8-10 метров с отталкиванием вверх-вперед через 5 шагов, 10-12 раз.

3. Прыжки с доставанием висящего предмета, 12-15 раз.

4. Прыжки на гимнастический стол или горку матов 20 раз,

а) сначала оттолкнувшись с косого разбега, прыгун садится на край стола;   

б) прыгун разбегается по дуге, после взлета несколько поворачивается спиной к столу и садится на него.

Освоение техники перехода через планку

  1. Прыжок с места, стоя на мостике спиной лучше, если это будет резиновый шнур.
  2. Прыжок с 3-5 беговых шагов разбега с мостика 12-15 раз. К освоению целостного прыжка «фосбери» следует приступать после освоения всех элементов техники.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.