- Махи ногой, стоя у гимнастической стенки, 15-20 раз. Мах ногой с одного, двух, трех шагов разбега без отталкивания, то же самое с отталкиванием, 15-20 раз.
2. Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, ногой, по 10-15 раз
3. Выпрыгивание на гимнастический снаряд, горку матов; выполняется с 4-6 шагов разбега, 15-20 раз.
4. Прыжки через планку или резинку, натянутую между стойками, отталкиваясь от мостика, 15-20 раз.
5. Прыжки через гимнастического коня или бревно, с опорой двумя руками, 12-15 раз.
6. Прыжки через планку с короткого и среднего разбега, 15-20 раз.
В основе подводящих упражнений для прыжка «фосбери- флоп» лежат три задачи: Освоение техники бега по дуге
- Бег по кругу радиусом 13-15 метров, 8-10 раз.
- Бег по кругу с постепенным уменьшением радиуса.
- Равномерно ускоренный разбег по прямой с переходом на дугу поворота в последних 3 шагах разбега, 8-12 раз.
- Разбег по кругу с ускорением на последних 3 шагах, 10-12 раз.
Освоение техники толчка при дугообразном разбеге
1. Бег по кругу с отталкиванием вверх-вперед через каждый шаг, радиус круга – 8-10 метров, 10-12 раз.
2. Равномерно ускоренный бег по кругу диаметром 8-10 метров с отталкиванием вверх-вперед через 5 шагов, 10-12 раз.
3. Прыжки с доставанием висящего предмета, 12-15 раз.
4. Прыжки на гимнастический стол или горку матов 20 раз,
а) сначала оттолкнувшись с косого разбега, прыгун садится на край стола;
б) прыгун разбегается по дуге, после взлета несколько поворачивается спиной к столу и садится на него.
Освоение техники перехода через планку
- Прыжок с места, стоя на мостике спиной лучше, если это будет резиновый шнур.
- Прыжок с 3-5 беговых шагов разбега с мостика 12-15 раз. К освоению целостного прыжка «фосбери» следует приступать после освоения всех элементов техники.