Молоко — 300 мл обезжиренного или 200 мл с низким содержанием жира;
*йогурт диетический — 250 г;
*кефир или ряженка — 200 г;
*1 банан среднего размера;
*1 грейпфрут среднего размера;
*2 кусочка медовой дыни;
*2 кусочка свежего или консервированного ананаса;
*2 среднего размера яблока, груши, апельсина или персика;
*100 г урюка (кураги);
*250 мл консервированного сока;
*пшеничные хлопья плюс 100 мл обезжиренного молока;
*хлебные сухари плюс 100 мл обезжиренного молока;
*2 тонких кусочка хлеба с овощами;
*1 кусочек хлеба и две столовые ложки печеной фасоли (бобов);
*150 г йогурта плюс чайная ложка меда;
*125 г йогурта и кусочек чайного кекса.
*2 тонких кусочка хлеба, 50 г обезжиренного сыра, кусочки огурца.
*2 булочки или поджаренных хлебца;
1,5 конфетки, кусочек шоколада или чайная ложка шоколадной пасты;
*25 г арахиса;
*1 кусочек хлеба с медом или джемом;
*1 кусочек шоколадного бисквита;
А. М. Дэвис, 1998 г