Здоровый образ жизни

Гибко, еще гибче

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено гибкость / здоровый образ жизни

   Упражнения на гибкость включают различные виды растягивания. Все упражнения на растягивание должны выполняться в замедленном темпе и с осторожностью. Растягивание следует выполнять до того момента, пока в группе работающих мышц не возникнет ощущения напряжения. Хотя это ощущение может быть неприятным, оно необходимо, так как является показателем качественно выполненного упражнения. Каждое заключительное положение полного растягивания необходимо удерживать в течение 5 секунд.   Стоя прямо, ноги […]

Парная в квартире

 в Здоровый образ жизни / Секреты русской бани  помечено баня

Простейшую парилку можно соорудить в ванной. Для этого по­требуется обруч (типа хулахуп) и полиэтиленовая пленка. Пленку прикрепите к обручу таким обра­зом, чтобы вокруг тела образова­лась цилиндрическая занавеска для ног, а около плеч собиралась бы при помощи шнурка и затяги­валась на шее. Таким образом, голова окажется вне парилки, а тело будет находиться внутри ограниченного полиэтиленом ци­линдрического пространства. Го­лову необходимо держать в обычной температуре, а стоять надо […]

В баню с кукурузой

 в Здоровый образ жизни / Секреты русской бани  помечено архив А. Окулова / баня

Однажды мне довелось побывать во Франции в гостях у своих родственников. Кроме морских процедур, посещал и баню. Раньше мне и в голову не приходило, что в бане можно использовать… ку­курузную муку. А ведь я вырос в Молдавии, где этого добра навалом! Как мне мой род­ственник сказал, эта методика очень популярна в Японии, а французы ее переняли. Вот и я обильно намазался кукурузной кашей (разведенной в […]

В бане веник дороже денег

 в Здоровый образ жизни / Секреты русской бани  помечено архив А. Окулова / баня / веники

   Березовый веник помогает при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физиче­ских нагрузок, хорошо очищает кожу при наклон­ности к сыпи и гнойничкам, ускоряет заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает настроение. Сильно расширяет в веничном пару мелкие бронхи. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится! Для астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься […]

Гимнастика для сосудов

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено здоровье / сосуды

 1.Встаньте прямо, ноги установите на ши­рине плеч, ступни поставьте параллель­но. Левую руку положите на бедро, пра­вой опишите большой круг, начиная с движения вперед. Опишите так три круга, за­тем три круга назад. То же сделайте для другой руки. 2. Встаньте прямо, сложите перед собой ладони, локти на уровне груди, пальцы вверх. Надавливайте ладонями друг на друга в течение десяти секунд, затем расслабь­те руки, встряхните кистями. Это […]

Гимнастика для тех, кто много сидит

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено здоровый образ жизни

   Пред­лагаем вам удивительную гимнастику, главный секрет которой в том, что вам даже не придется вставать со стула. А по времени она займет всего 10-15 минут. А в результате вы снимете напряжение с мышц пле­чевого пояса и погоняете кровь по организму. Итак, начинаем!   *Положите ноги на соседний стул или свой собствен­ный стол и тяните пальцы ног на себя. А теперь под­ворачивайте пальцы под себя. […]

Гимнастика в воде

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг / Физкультура  помечено лишний вес

    Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес.     И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.     И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «ве­лосипед». 15 раз в одну и другую сторону.     И п. […]

Гимнастика у телевизора

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг / Физкультура  помечено лишний вес

    Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно поре­комендовать несколько несложных гимнастических упражне­ний, которые можно проделывать, не отходя от экрана,. Каж­дое упражнение повторяйте 5-6 раз.     И.п. — сидя на краю кресла. Выпрямите ноги и поставь­те их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в […]

Гимнастика при «синдроме венеры»

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг / Физкультура  помечено лишний вес

    Таким термином обозначается образование жировых «подушечек», снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.     1. И.п. — сидя на полу, ноги выпрямлены. Захватив рука­ми ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой     2. И.п. — стоя прямо, ноги скрещены. Вытянув руки, мед­ленно наклонять туловище […]

Чтобы ноги стали стройнее

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг / Физкультура  помечено лишний вес

    И.п. — сидя боком на левой согнутой ноге. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы   она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытяну­тую ногу с согнутой ступней поднять сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз.     Упражнение для тренированных. И.п. — лежа на спине, Вытянуть […]