И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой. И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз. И.п. — стоя, в руках гантели. Отведите […]
И. п. – сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в […]
Предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам компенсировать недостаток движения и улучшить фигуру. И.п. — стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно «проработайте» мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками. И.п. — сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога […]
Все упражнения выполняются, прислонясь к стенке, и требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз. И.п. — стоя лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой. И.п. — стоя лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала […]
Продолжительность-10-15 минут. * И.п. — стоя, ноги вместе, руки вниз. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох. * И.п. аналогично 1. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, […]
1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций в необработанном виде или в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г очищенных от кожуры и семян яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г), заправить лимонным соком (40-50 г) и майонезом. Соль и перец положить по вкусу. Другой рецепт: салат из яблок и лука. […]
1,5 кг свежих огурцов делятся на пять приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса (или одно яйцо) и выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника). «Ешьте и худейте», 2001 г
Свежие сырые овощи и фрукты, их комбинации 5 раз в день по 250-300 г без соли с добавлением растительного масла или сметаны. «Ешьте и худейте», 2001 г
Юноши должны упражняться только с такими отягощениями, которые они могут поднять несколько (не меньше 4-5) раз подряд. А вот три (всего три!) простых упражнения для тех, кто пока еще не подтягивается ни разу. Их предлагает для подростков Валерий Сумченко. 1. Положите за пояс килограммовую гантель,- сказал Сумченко.- С нею вы будете выполнять все три упражнения. Первое это то самое подтягивание, которое пока […]
6 раз в день по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. На день 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара. «Ешьте и худейте», 2001 г