Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес.
И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.
И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». 15 раз в одну и другую сторону.
И п. — Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом «боксерские» движения руками, 20 раз.
И.п. — лежа в воде. Плывите «по-собачьи». Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.
Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.
Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.
Это упражнение лучше проводить на мелком берегу реки или озера.
И.п. — лежа на спине. Руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.
Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.
«Ешьте и худейте», 2001 г