ожирение

Гимнастика в воде

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено ожирение

Упражнения в воде – очень эффективное оздоровительное средство для людей любого возраста. Оказывая гигиеническое и закаливающее воздействие на организм, они значительно повышают обмен веществ. Физическая нагрузка, получаемая во время движения в воде, зависит от преодолеваемого сопротивления воды. -быстрые загребающие движения руками вперед (выдох) и назад (вдох). -круговые движения руками вперед с продвижением по воде. -прыжки вверх с гребком руками вниз -бег на месте, высоко поднимая […]

Ожирение не порок, но с ним стоит бороться

 в Ожирение  помечено ожирение / худейте

Тучным людям, прежде всего не хватает минеральных и прочих активных веществ. Врачи считают, что в организм «толстяков» ограниченное количество углеводов должно поступать в основном в виде в овощей и некоторых фруктов (арбузы, бананы, виноград таким людям есть не следует, так как они содержат много клетчатки), так почему же не уделить больше внимания этому поистине «волшебному» овощу — капусте? Людям, страдающим ожирением, диетологи советуют не только […]

Фаршированная кольраби «Мечта»

 в Кольраби  помечено кольраби / лишний вес / обед. ужин / ожирение / худейте

500 г кольраби, 1 ст. томатного сока, 1 ст. воды, 50 г обезжиренной сметаны, 2 моркови, 1 корень петрушки, 1 ст. л. растительного масла. Очистите кольраби, опустите ее в чуть подсоленную кипящую воду и варите 15 — 20 мин., откиньте на дуршлаг, дайте стечь воде, когда ка­пуста остынет, выньте чайной ложкой сердцевину (стенки должны быть толщиной 1,5-2 см), наполните фаршем и сложите в сотейник, затем […]

Ожирение

 в Ожирение  помечено ожирение

Нарушение обменных процессов в организме может быть вызвано расстройством деятельности желез внутренней секреции — это еще одна распространенная причина ожирения. Особенно легко и быстро развивается ожирение у пожилых людей, когда начинает угасать деятельность половых желез. Ожирение может развиться и у сравнительно молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Вы знаете о том, что лишний вес укорачивает жизнь, поэтому вы редко увидите полного человека старше 80 […]

Какие условия считаются необходимыми для нормального насыщения?

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено здоровый образ жизни / ожирение

Не менее 30 минут пе­ред трапезой необходимо от­дохнуть. Если у вас есть всего 10 — 15 минут — учитесь техни­кам релаксации, настройтесь на трапезу. Без этого подготови­тельного процесса результат будет не тот. За 10 минут до еды вы­пейте полстакана воды, некреп­кого чая, легкого напитка с минимумом калорий. Итальян­цы рекомендуют полбокала белого вина в качестве сред­ства, стимулирующего пищева­рительные соки и обмен ве­ществ. Ешьте с красивой тарел­ки […]

Яблочный сок при ожирении

 в Жить не болея / Ожирение  помечено архив А. Окулова / ожирение / яблоки

Целебность свежевыжатого яблочного сока оспорить трудно. Он укрепляет сердечнососудистую систему, улучшает работу голов­ного мозга, стимулирует процесс кроветворения. При ожирении рекомендуется принимать смесь из-100 мл яблочного, 50 мл дын­ного, 30 мл лимонного соков, При атеросклерозе, гипертонии, ожирении и заболеваниях желчного пузыря яблочный сок прини­мают по 0,5 стакана за 20 минут до еды 3 раза в день. Научно до­казано, что яблоки повышают устойчивость организма к воздей­ствию радиации. […]

Диета, содержащая 1500 калорий

 в Диеты / Правильное питание  помечено здоровый образ жизни / ожирение

    Суточный рацион:     Овощи — 500 г (5 штук средней величины) Фрукты — 350 г (две с половиной штуки средней ве­личины); Хлеб — 70 г (три тонких куска); Молоко — 500 г (полпакета или два полных стакана); Яйца — 1 шт. Сливочное масло — 30 г (на три бутерброда). Творог или сыр – 30-15 г (один-два тонких ломтика) Нежирное мясо -200 г (кусок средней […]

Диета на 2000 ккал

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено запомни / ожирение

    Степень ограничения калорийности пищи зависит от сте­пени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Напри­мер, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагруз­кой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. […]

Принципы диетического питания при избыточном весе и ожирении

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено здоровый образ жизни / ожирение

*   Снижение энергетической ценности рационов на 20- 50% за счет углеводов и отчасти жиров. *   Сохранение достаточного количества белков (не менее 90-100 г в сутки). Это необходимо для предупреждения по­терь тканевого белка, повышения энерготрат за счет усвое­ния белковой пищи, создания чувства сытости. В суточном рационе должно быть 400-500 г таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог, нерыбные морские продукты, яич­ный белок. Желательно потребление нежирных сортов […]

Побольше двигайтесь

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено ожирение

    Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные резуль­таты. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспе­чивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Да, немного, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Как вычислить свою норму     Уточненная формула Брока Нормальное телосложение: М = рост — 100 при росте до 165 см М = рост — 105 при росте 166 — 175 см М = […]