Станьте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите их вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх — вдох, затем плавно опустите — выдох. Закрепите середину бинта (например, за ручку двери), повернитесь спиной и, взявшись руками за концы бинта, опустите их вниз. Не сгибая рук, проделайте круговые движения назад. Поднимая руки вверх — […]
Упражнения, выполняемые с помощью тренажера «Грация», способствуют развитию силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, повышают подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения могут включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки как женщины, так и мужчины. Начинайте с более простых упражнений 1, 2, 3, 4, 7. Повторяйте каждое 4-5 раз. Постепенно увеличивайте число повторений этих упражнений до 8-12, а затем приступайте к […]
800-1000 мл щелочных минеральных вод (Ессентуки № 4, или № 17, Боржоми, Смирновская, Славяновская, Машук). Это количество воды распределить на 4-5 приемов.
Завтрак: 100 г сыра, 1 стакан черного кофе с одним куском сахара. Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан черного кофе с куском сахара. Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с куском сахара
1,5 кг сырых овощей ( огурцы, помидоры, капуста) или яблок. Распределяется на 5-6 приемов. Каждую порцию съедают через 3 часа.
400-600 г творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника.
Через каждые 2 часа по стакану молока или простокваши, или кефира, всего в течение дня выпивать 6-8 стаканов молока. 1—1,5 л молока выпить в течение дня в шесть-восемь приемов. Рекомендуется пить молоко небольшими глотками, подольше задерживая во рту.
Завтрак: 2 яблока или апельсин. Обед: овощной суп (без сливочного масла и сметаны), салат или винегрет. Полдник: отварная капуста или овощное рагу. Ужин: 1 стакан молока или чай с ложкой меда.
Завтрак: 1 стакан кофе с молоком с кусочком черного хлеба и половиной чайной ложки меда. Обед: чашка мясного или рыбного бульона. Кусочек мяса с 2 ложками горошка. Полдник: 1 стакан молока. Ужин: кусочек мяса или рыбы, или кусочек ветчины без хлеба и стакан кефира с хлебом или 2 яйца без хлеба.
Считаем калории. Телевизор — под замок, 30 минут пробежки «съедают» 780 калорий, 30 минут глажения белья — 70 калорий. А вот 30 минут похода по магазинам — всего 9 калорий, полчаса просмотра телепередач — только 3 калории. Дышим по правилам. Попросите подругу, чтобы она подсчитала, сколько вдохов вы делаете в минуту (но так, чтобы вы не видели). Вы дышите неправильно, если в минуту проделываете […]
