Здоровый образ жизни

Принципы диетического питания при избыточном весе и ожирении

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено здоровый образ жизни / ожирение

*   Снижение энергетической ценности рационов на 20- 50% за счет углеводов и отчасти жиров. *   Сохранение достаточного количества белков (не менее 90-100 г в сутки). Это необходимо для предупреждения по­терь тканевого белка, повышения энерготрат за счет усвое­ния белковой пищи, создания чувства сытости. В суточном рационе должно быть 400-500 г таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог, нерыбные морские продукты, яич­ный белок. Желательно потребление нежирных сортов […]

Побольше двигайтесь

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено ожирение

    Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные резуль­таты. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспе­чивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Да, немного, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Как вычислить свою норму     Уточненная формула Брока Нормальное телосложение: М = рост — 100 при росте до 165 см М = рост — 105 при росте 166 — 175 см М = […]

Средства, снижающие аппетит

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено запомни / ожирение

    Существуют специальные лекарственные препараты, назначать которые может только врач. Побочные эффекты таких препаратов (головная боль, бессонница, нарушение работы сердца и др.) зачастую сводят на нет их полезное действие.     А вот травяные чаи — дело хорошее. В сборы, снижаю­щие аппетит, улучшающие пищеварение и общее самочув­ствие, входят листья брусники, кукурузные рыльца, листья земляники, мята перечная, горец птичий, лапчатка гусиная, цикорий, шиповник, марь белая, крапива, зверобой, […]

Начни с малого!

 в Здоровый образ жизни / Избавимся от лишних кг  помечено здоровый образ жизни / ожирение

    Чтобы безболезненно сбросить за пару месяцев 3-5 кг, часто бывает вполне достаточно самых минимальных огра­ничений в питании. Попробуйте для начала уменьшить число ложек сахара в чае или кофе или же совсем откажитесь от него, количество сладкого и мучного. Можно ввести в раци­он «бутерброд без хлеба» — кусок колбасы или сыра с лист­ком капусты или салата, например. Если вам трудно сразу перестать «кусочничать», перекусывайте не […]

Закаливание первоклассника

 в Занятия спортом с детьми / Здоровый образ жизни  помечено физкультура детям

Так же, как и утренней гимнастикой, регулярно cледует заниматься закаливанием.     Во-первых, таким образом, по­вышается устойчивость организма ребенка к различным воздействиям окружающей среды — жары, холода, вет­ра, солнечного излучения и т. п.     Во-вторых, укрепляется нервная система, усиливается обмен веществ, улучшается деятельность сердца, легких, других органов и систем.     В-третьих, закаливание оказывает и тренирующее воз­действие, в результате чего совершенствуется терморегулирующий аппарат организма детей. Закаленные дети […]

Утренняя гимнастика для первоклассника

 в Занятия спортом с детьми / Здоровый образ жизни  помечено физкультура детям

    Дети 6—7 лет, как правило, отличаются неустойчиво­стью внимания, быстрой утомляемостью. Родители должны стараться поддерживать у них настрой на учебу, следить за соблюдением целесообразного режима дня. Очень важ­но выделить время и на выполнение физических упраж­нений (рис. 1).     Вот как лучше его распределить.     Утренняя гигиеническая гимнастика — от 20 до 30 минут ежедневно. Закаливающие процедуры — от 10 до 15 минут ежедневно. Физические упражнения […]

Утренняя гимнастика для женщин старше 30 лет

 в Красота и здоровье / Физкультура  помечено здоровый образ жизни

Утром, проснувшись, помассируйте уши, шею, проведите пальцами по шее вверх — вниз, вправо — влево, как будто рисуете решетку.     Скиньте одеяло, подтяните левое колено к груди, держась правой рукой за стопу, а ле­вой за колено, и опустите. То же с правым ко­леном. Повторите 4- 6 раз каждой ногой.     Лежа, согните колени, упираясь ногами в постель, расслабьте живот и, нажимая на него руками, промассируйте, […]

Абрикосовый разгрузочный день

 в Здоровый образ жизни / Разгрузочные дни  помечено здоровый образ жизни / разгрузочный день

    Классическим считается такой разгрузочный день — 300 г размоченной кураги разделить на 4 порции и, кроме того, если есть возможность, выпить пол-литра свежего абрико­сового сока, лучше с мякотью.

Пять минут гимнастики при сидячей работе

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено здоровье / красота

Если у вас сидячая работа, не забывайте о гимнастике.     Станьте прямо, руки в стороны. Под­тянитесь на носках, затем перенесите тяжесть тела на пятки.     Ноги на, ширине плеч. Описав вытя­нутыми руками круг над головой (как показано стрелкой), присядьте на правую ногу, вытянув |при этом руки вправо. Повторите упражнение в другую сторону.     Упритесь руками в пол, колени прямые. Поднимитесь на носки, потом  вернитесь в […]

Гимнастика на пляже

 в Здоровый образ жизни / Физкультура  помечено здоровый образ жизни / красота

    Не каждый решится делать гимна­стику на глазах у всего пляжа. Но есть немало упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе вни­мания. Вот некоторые из них.     Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы рас­слабить. Стиснуть пальцы в кулак, разжать-ладони вверх — и напрячь мышцы рук, одновременно делая вдох. Потом повернуть ладони вниз, расслабить мышцы, выдохнуть. Повто­рить упражнение 20 раз и […]