Упражнения с тренажером «Грация»


    Упражнения, выполняемые с помощью тренажера «Грация», способствуют развитию силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, повышают по­движность суставов и позвоноч­ника. Эти упражнения могут включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики и оздо­ровительной тренировки как женщины, так и мужчины.

    Начинайте с более простых упражнений 1, 2, 3, 4, 7. Повто­ряйте каждое 4-5 раз. Посте­пенно увеличивайте число повто­рений этих упражнений до 8-12, а затем приступайте к выполне­нию более сложных упражнений 5 и 6. постепенно наращивая на­грузку.

 

    Тренажер крепится на стене на уровне талии. Две его петли надевают на стопы, две-на ки­сти. Следите за тем, чтобы шну­ры не перекручивались.

    1-И. п. — лежа на спине. Натя­гивая шнур прямыми руками, од­новременно подтягивать ноги вверх до угла 45 и 90 градусов (рисунок 1).

716    2-И. п.-то же. Натягивая шнур прямыми руками, подтяги­вать и опускать то одну, то дру­гую прямую ногу (рисунок 2).

718

    3-И. п.-то же. Натягивая шнур попеременно то одной, то другой рукой, подтягивать пооче­редно согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Так же-обе ноги вместе с помощью обеих рук (рисунок 3).

708

    4.И. п.—лежа на правом боку, левая рука вверху. Опуская ле­вую руку к правому бедру, подтя­нуть левую ногу максимально вверх (рисунок 4).

720

То же на левом боку.

    5.И. п.-лежа на животе. Опуская руки вниз и не отрывая таз от пола, подтянуть согнутые в коленях ноги вверх (рисунок 5).

713

    6. И. п. – то же. Опуская руки вниз и поднимая верхнюю часть туловища, подтягивать прямые ноги вверх (рисунок 6).

722

    7. И. п. — то же. Опуская руки вниз и не отрывая грудь от пола, подтянуть прямые ноги вверх как можно выше, стараясь оторвать таз от пола.

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.