Упражнения, выполняемые с помощью тренажера «Грация», способствуют развитию силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, повышают подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения могут включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки как женщины, так и мужчины.
Начинайте с более простых упражнений 1, 2, 3, 4, 7. Повторяйте каждое 4-5 раз. Постепенно увеличивайте число повторений этих упражнений до 8-12, а затем приступайте к выполнению более сложных упражнений 5 и 6. постепенно наращивая нагрузку.
Тренажер крепится на стене на уровне талии. Две его петли надевают на стопы, две-на кисти. Следите за тем, чтобы шнуры не перекручивались.
1-И. п. — лежа на спине. Натягивая шнур прямыми руками, одновременно подтягивать ноги вверх до угла 45 и 90 градусов (рисунок 1).
2-И. п.-то же. Натягивая шнур прямыми руками, подтягивать и опускать то одну, то другую прямую ногу (рисунок 2).
3-И. п.-то же. Натягивая шнур попеременно то одной, то другой рукой, подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Так же-обе ноги вместе с помощью обеих рук (рисунок 3).
4.И. п.—лежа на правом боку, левая рука вверху. Опуская левую руку к правому бедру, подтянуть левую ногу максимально вверх (рисунок 4).
То же на левом боку.
5.И. п.-лежа на животе. Опуская руки вниз и не отрывая таз от пола, подтянуть согнутые в коленях ноги вверх (рисунок 5).
6. И. п. – то же. Опуская руки вниз и поднимая верхнюю часть туловища, подтягивать прямые ноги вверх (рисунок 6).
7. И. п. — то же. Опуская руки вниз и не отрывая грудь от пола, подтянуть прямые ноги вверх как можно выше, стараясь оторвать таз от пола.