Если у вас сидячая работа, не забывайте о гимнастике. Станьте прямо, руки в стороны. Подтянитесь на носках, затем перенесите тяжесть тела на пятки. Ноги на, ширине плеч. Описав вытянутыми руками круг над головой (как показано стрелкой), присядьте на правую ногу, вытянув |при этом руки вправо. Повторите упражнение в другую сторону. Упритесь руками в пол, колени прямые. Поднимитесь на носки, потом вернитесь в […]
Не каждый решится делать гимнастику на глазах у всего пляжа. Но есть немало упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания. Вот некоторые из них. Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабить. Стиснуть пальцы в кулак, разжать-ладони вверх — и напрячь мышцы рук, одновременно делая вдох. Потом повернуть ладони вниз, расслабить мышцы, выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз и […]
Станьте на середину резинового бинта, концы его намотайте на кисти рук и опустите их вниз. Поверните ладони вперед и, не сгибая рук, поднимите их через стороны вверх — вдох, затем плавно опустите — выдох. Закрепите середину бинта (например, за ручку двери), повернитесь спиной и, взявшись руками за концы бинта, опустите их вниз. Не сгибая рук, проделайте круговые движения назад. Поднимая руки вверх — […]
Упражнения, выполняемые с помощью тренажера «Грация», способствуют развитию силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, повышают подвижность суставов и позвоночника. Эти упражнения могут включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики и оздоровительной тренировки как женщины, так и мужчины. Начинайте с более простых упражнений 1, 2, 3, 4, 7. Повторяйте каждое 4-5 раз. Постепенно увеличивайте число повторений этих упражнений до 8-12, а затем приступайте к […]
Много забот доставляет женщинам, излишняя полнота! Становится тяжело ходить, быстро устаешь, одолевает одышка. Полнота лишает нас возможности одеваться так, как хочется, меняет — и не к лучшему — осанку, походку… Так что же делать, чтобы вернуть стройность? Первый путь — позаботьтесь о своем питании. Оно должно быть умеренным! Поменьше сахара, кондитерских изделий, жирных, мучных и картофельных блюд, побольше — капусты, моркови, яблок, других […]
Умеренная физическая нагрузка потенцию повышает, а чрезмерная, наоборот, снижает. И все потому, что на наращивание мощной мышечной массы расходуется значительная часть мужских половых гормонов и белков, поступающих с пищей. Чтобы добиться красивой фигуры, не обязательно тренироваться каждый день по 2 часа, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярно и круглый год. «Айболит» № 16, 2006 г
Медитация это какая-то сложная экзотическая техника, требующая повторения мантр, созерцания или сидения в позе
Натренировать и поддерживать мощный пресс вам поможет упражнение
1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка расслаблены и чуть согнуты, таз отведен кпереди. Плечи опущены вниз, спина прямая, ладонями зажмите мяч (фото 1). На вдохе – поднимите руки, не заводя их за голову, на выдохе – опускаете (фото 2).
