Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес. И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой. И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». 15 раз в одну и другую сторону. И п. […]
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана,. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз. И.п. — сидя на краю кресла. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в […]
Таким термином обозначается образование жировых «подушечек», снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений. 1. И.п. — сидя на полу, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой 2. И.п. — стоя прямо, ноги скрещены. Вытянув руки, медленно наклонять туловище […]
И.п. — сидя боком на левой согнутой ноге. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой 5 раз. Упражнение для тренированных. И.п. — лежа на спине, Вытянуть […]
И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, — на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой. И.п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6-8 раз. И.п. — стоя, в руках гантели. Отведите […]
И. п. – сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7-8 раз. И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в […]
Предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые помогут вам компенсировать недостаток движения и улучшить фигуру. И.п. — стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно «проработайте» мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками. И.п. — сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога […]
Все упражнения выполняются, прислонясь к стенке, и требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз. И.п. — стоя лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой. И.п. — стоя лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала […]
Продолжительность-10-15 минут. * И.п. — стоя, ноги вместе, руки вниз. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делайте вдох, на следующие четыре — выдох. * И.п. аналогично 1. Поднимите руки вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, вернитесь в исходное положение, затем ногу согните и руками подтяните колено к груди, голову опустите. Потом отведите другую ногу назад, руки поднимите, […]
Утром, проснувшись, помассируйте уши, шею, проведите пальцами по шее вверх — вниз, вправо — влево, как будто рисуете решетку. Скиньте одеяло, подтяните левое колено к груди, держась правой рукой за стопу, а левой за колено, и опустите. То же с правым коленом. Повторите 4- 6 раз каждой ногой. Лежа, согните колени, упираясь ногами в постель, расслабьте живот и, нажимая на него руками, промассируйте, […]
