Много забот доставляет женщинам, излишняя полнота! Становится тяжело ходить, быстро устаешь, одолевает одышка. Полнота лишает нас возможности одеваться так, как хочется, меняет — и не к лучшему — осанку, походку…
Так что же делать, чтобы вернуть стройность?
Первый путь — позаботьтесь о своем питании. Оно должно быть умеренным! Поменьше сахара, кондитерских изделий, жирных, мучных и картофельных блюд, побольше — капусты, моркови, яблок, других овощей и фруктов в сыром виде. Откажитесь от алкогольных напитков, солений, пряностей. Сократите употребление соли, пищу готовьте на растительном масле (дневная норма — 40 г). Старайтесь уменьшить и количество потребляемой жидкости.
Но есть еще один путь, без которого и самая стойкая диета не поможет: активный двигательный режим — утренняя зарядка, ходьба, занятия спортом.
Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от излишней полноты:
1. Слегка расставьте ноги, опустите руки. Попеременно делайте взмахи выпрямленными руками, голову держите прямо, дышите свободно.
- 2. Ноги врозь, руки согнуты перед грудью, кулаки сжаты. Рывками, как бы растягивая тугую пружину, отведите локти назад, сведя лопатки, повторите движение дважды. Выпрямите руки и в таком положении дважды отведите их назад. Держитесь прямо, локти не опускайте.
- 3. Поставьте ноги врозь, не сгибая. Руки опустите. Наклоняйтесь вправо и влево, скользя ладонями по бокам. Не торопитесь, дышите свободно.
- 4. Ноги поставьте врозь, руки соедините над головой. Выдох — наклон вперед, руки — маховым движением между ног. Вдох — медленно выпрямитесь. Ноги не сгибайте!
- 5. Слегка расставьте ноги, руки вперед, ладонями вниз. Поочередно делайте быстрые взмахи ногами так, чтобы носком правой ноги коснуться ладони левой руки, а носком левой ноги-ладони правой руки. Держитесь прямо, руки и ноги не сгибайте, дышите свободно.
- 6. Ноги расставлены (шире плеч), руки разведены в стороны на уровне плеч. Выдох — быстро наклонитесь вперед, поверните корпус влево, правой рукой коснитесь пальцев левой ноги. Вдох — медленно вернитесь в исходное положение. Теперь то же самое — в другую сторону. Ноги не сгибайте!
- 7. Ноги вместе, руки вдоль тела. Согнув ногу в колене, сделайте выпад вперед, поднимая руки в стороны. Исходное положение — и выпад в другую сторону. Спину слегка прогибайте, не спешите, голову держите прямо. Следите за дыханием.
- 8. Ноги пошире, руки на поясе. Медленно делайте круговые движения корпусом: выдох — вперед, вдох — назад. Ноги не сгибайте, голову держите прямо.
- 9. Лягте на спину, ладони под голову, ноги вместе. Выдох — медленно поднимите вытянутые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Вдох — опустите ноги.
10. Ноги слегка расставлены, ступни стоят параллельно. Руки подняты вперед, кулаки сжаты. Выдох — быстро присядьте на ступни, согнитесь вперед и маховым движением пронесите руки вниз назад. Вдох медленно выпрямитесь. Голову — прямо, руки не сгибайте!
Каждое упражнение повторите 10 -15 раз. Время от времени немного отдыхайте, расслабив мышцы. Начинайте и заканчивайте зарядку ходьбой: в начале — в среднем темпе, в конце — постепенно замедляя темп. Затем оботритесь или облейтесь холодной водой.
Если почувствуете, что комплекс тяжел для вас, утомителен,- посоветуйтесь с врачом, а обычных мышечных болей не бойтесь: они скоро пройдут!
Неделя-другая — и вы с радостью почувствуете, что стали стройнее, ловчее, походка — легче, а самочувствие — неизмеримо лучше.
Р. СОКОЛ, мастер спорта.
ВАШ ВЕС
|
Рост в см |
Возраст в годах | |||
| 20—29 | 30—39 | 40—49 | 50—59 | |
|
150 |
48,9 | 53,9 | 56,5 | 55,7 |
|
152 |
51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 |
|
154 |
53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 |
|
156 |
55,8 | 61,5 | 66,0 | 66,4 |
|
158 |
58,1 | 64,1 | 67,9 | 64,5 |
|
160 |
59,8 | 65,8 | 69,9 | 65,8 |
|
162 |
61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 |
|
164 |
63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 |
|
166 |
65,2 | 71,8 | 76,5 | 73,8 |
|
168 |
68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 |
|
170 |
69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 |
В таблице приводится не средний, а предельный вес в
зависимости от роста и возраста женщины.
Приложение к журналу «Крестьянка» № 10