Благодаря этому комплексу «уберется» живот, уменьшатся бедра. 1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки – на пояс, туловище наклоните вперед. Оставляя ноги неподвижными, начинайте вращение туловища слева направо и, наоборот, справа налево, по 6-8 раз в каждую сторону.
1. На расстоянии одного шага от стены, встать спиной к ней. Опираясь на носок левой ноги, нужно пяткой коснуться
Встаньте прямо. Сделайте резкий выдох через нос, одновременно втянув, насколько можете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед (5 раз). Движения выполняйте в быстром темпе, синхронно с дыханием. Плечи не поднимайте. Постепенно увеличивайте количество движений (но не более 25 за один раз). При болевых ощущениях прекратите упражнение. В этом случае лучше обратиться к врачу.
1. Станьте прямо, руки в стороны. Поднимитесь на носки, перенесите тяжесть тела на пятки. 2. Ноги на ширине плеч. Описав вытянутыми руками, круг над головой, присядьте на правую ногу, вытянув при этом руки вправо. Повторите в другую сторону.
Уделите для себя 6 минут из каждого часа. Упражнения «скрытой гимнастики» можно выполнять лежа, сидя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно.
Домашняя уборка – дело утомительное и неблагодарное. А вот практичные француженки даже тут умеют извлечь пользу для тела. Во-первых, темп, милые дамы. Чем скорее вы будете двигаться, тем незаметнее пролетит время, отведённое на уборку. Ваша первая задача – организовать время с двойной пользой, чтобы и дом сиял чистотой, и фигура уменьшалась в объёме. Для начала поставьте какую-нибудь ритмичную мелодию. Если вдохновлять вас будет любимый певец, […]
Попробуйте освоить восточный танец живота – отлично сгоняет жирок! Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, живот подтянут, плечи опущены, шея вытянута. Эта поза является исходной для всех движений. Выполняются они под музыку, желательно перед зеркалом.
По утрам так хочется подольше понежиться в постели. Однако приятное можно совместить с необходимым! Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте ступни на кровать и, держа обе руки на кости бедра, несколько раз наклоните обе ноги вправо, влево, при этом верхняя часть туловища должна быть неподвижна.
Приучить себя дышать так, чтобы максимально защитить бронхи и легкие от пыли, нам под силу. Украинский ученый В. Язловецкий советует научиться дышать только носом. Для этого ежедневно следует выполнять несколько несложных упражнений.
Утром, поднимаясь с постели, мы чувствуем себя вялыми, расслабленными, утомленными, не полностью проснувшимися. Несколько легких упражнений и вы ощутите, как появляется приятная бодрость, углубляется дыхание, улучшается кровообращение, поднимается тонус центральной нервной системы. Главное — приучить себя систематически делать физические упражнения. Тут нужно терпение и сила воли, чтобы преодолеть лень, заставить себя встряхнуться и проделать в течение 10-15 минут комплекс утренней зарядки.
