Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг. […]
* Снижение энергетической ценности рационов на 20- 50% за счет углеводов и отчасти жиров. * Сохранение достаточного количества белков (не менее 90-100 г в сутки). Это необходимо для предупреждения потерь тканевого белка, повышения энерготрат за счет усвоения белковой пищи, создания чувства сытости. В суточном рационе должно быть 400-500 г таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог, нерыбные морские продукты, яичный белок. Желательно потребление нежирных сортов […]
Ежедневная утренняя гимнастика даст отличные результаты. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает потерю 0,05 мм жирового слоя. Да, немного, однако в год таким образом можно потерять 12 кг! Как вычислить свою норму Уточненная формула Брока Нормальное телосложение: М = рост — 100 при росте до 165 см М = рост — 105 при росте 166 — 175 см М = […]
Существуют специальные лекарственные препараты, назначать которые может только врач. Побочные эффекты таких препаратов (головная боль, бессонница, нарушение работы сердца и др.) зачастую сводят на нет их полезное действие. А вот травяные чаи — дело хорошее. В сборы, снижающие аппетит, улучшающие пищеварение и общее самочувствие, входят листья брусники, кукурузные рыльца, листья земляники, мята перечная, горец птичий, лапчатка гусиная, цикорий, шиповник, марь белая, крапива, зверобой, […]
Чтобы безболезненно сбросить за пару месяцев 3-5 кг, часто бывает вполне достаточно самых минимальных ограничений в питании. Попробуйте для начала уменьшить число ложек сахара в чае или кофе или же совсем откажитесь от него, количество сладкого и мучного. Можно ввести в рацион «бутерброд без хлеба» — кусок колбасы или сыра с листком капусты или салата, например. Если вам трудно сразу перестать «кусочничать», перекусывайте не […]
Человек ест три раза в день, и это нормально. Если он пропустит, допустим, завтрак, то в обед съест вдвое больше обычного. И это тоже нормально. А дальше начинается выпадение из нормы. Организм не в состоянии сжечь полученный объем калорий, откладывает их про запас в виде жира. Опыты показали, что один и тот же объем пищи, даваемый в три приема не изменял веса, а еда […]
4 ст. ложки геркулеса запарить небольшим количеством воды, туда же добавить два грецких ореха, половинку нарезанного яблока и несколько капель лимонного сока. Особенно привередливым можно сдобрить салат чайной ложкой меда. Это полноценный завтрак, который годами «не приестся» вашему организму. «Худеем вместе» № 13, июль 2003г
Выполняйте три рекомендации: 1. каждый день с утра съедайте чайную ложку натурального оливкового масла холодного отжима или рыбьего жира (лучше чередовать). 2. Каждый день принимайте препарат, включающий витамины и минеральные вещества. 3. Каждый день обследуйте кожу и проводите хотя бы пятиминутные косметические процедуры с увлажняющими и питательными кремами. «Худеем вместе» № 16, 2003 г
Утром натощак выпейте маленькими глотками стакан очень теплой воды, после этого 3—4 часа ничего не ешьте. Затем можно немного поесть. Постепенно потеряете интерес к еде. К тому же это хорошо очищает организм и налаживает работу кишечника. Можете попробовать есть чайной ложкой, от этого быстрее наступает чувство сытости. А. М. Горковенко,Губкин, Белгородская обл «Айболит» № 16, 2006 г
Не только спортивные залы помогут сделать животик плоским. Неплохо действуют и специальные маски, прежде чем наносить которые, обработайте кожу живота, скрабом или морской солью со сметаной. Маска: сливки смешайте с 20 г сухих теплых дрожжей, добавьте 2 ст. ложки меда, подождите 20 минут, потом капните несколько капель масла вербены или герани. Готовую маску нанесите на живот на 30 минут, а затем смойте теплой водой.