Избавимся от лишних кг


Об очищении голоданием (П. Иванов)

Целитель делает акцент не только на физиологической, но и на психологиче­ской стороне. Голодание по П. Ивано­ву — это сознательное воздержание от пищи и воды после «сытых» дней, необ­ходимое для восстановления равновесия в организме. «Перед тем, как принять больного, я с неделю ничего не ем, много хожу по степи, прошу у природы совета и по­мощи. Без еды тело становится чис­тым изнутри… Магнетизм мой усили­вается, я сам […]


Варианты завтраков из расчета 200 калорий на каждый вариант

Половинка свежего грейпфрута, 1 средних размеров кусочек хлеба (тост) с тонким слоем обез­жиренной сметаны или майонеза. *150 мл несладкого фруктового сока, 40 г не­сладких мюсли, 150 мл обезжиренного молока. *150 мл несладкого фруктового сока, 100 г нежирного кефира или ряженки с кусочками све­жих фруктов. *1 вареное яйцо (яйцо пашот), кусочек хлеба (тост), намазанный обезжиренной сметаной или майонезом. *1 средних размеров банан, 2 крекера с кусоч­ком […]


Варианты обедов «на скорую руку» из расчета 350 калорий на каждый вариант

100 г нежирной ветчины, поджаренной в гри­ле, 200 г печеного картофеля, 25 г сыра, 25 г ком­пота из фруктов. Фрукты. *1 кусочек хлеба (тост), покрытый нежирной сметаной или майонезом и 150 г печеных бобов, покрытых сверху 1 яйцом-пашот (яйцо, сваренное в кипятке без скорлупы). Фрукты. *100 г нежирной баранины или ветчины, под­жаренной в гриле, 100 г отварного картофеля, 100 г отварных овощей. Фрукты. *Салат из […]


Варианты легкой закуски из расчета 250 калорий на каждый вариант

200 г печеного картофеля и 150 г печеных бобов. Салат или фрукты. *2 среднего размера кусочка обжаренного хле­ба, 65 г нежирной ветчины, немного горчицы. Са­лат или фрукты. *2 нежирные запеченные сосиски и 150 г пе­ченых бобов. Салат или фрукты. *1 булочка (65г) с 50 г нежирного сыра, огур­цы. Салат или фрукты. *200 г печеного картофеля и 100 г нежирного сыра, свежая луковица или несколько зубчиков […]


Варианты завтраков из расчета 100 калорий на каждый вариант

25 г пшеничных хлопьев или хлопьев из от­рубей, молочный продукт, фрукты. *1 кусочек поджаренного хлеба, фрукты. *Фруктовый салат в яблочном соке (150 мл): на выбор только два вида из четырех — 1 среднего размера яблоко, груша, апельсин, персик. *125 г йогурта и 1 кусочек поджаренного ржа­ного хлеба. *1 маленький банан и две столовые ложки обезжиренной сметаны. *Половинка грейпфрута и кусочек поджарен­ного ржаного хлеба. *1 тоненький […]


Варианты перекусов из расчета 250 калорий для каждого варианта

2 больших банана; *3 маленьких банана; *5 среднего размера яблок, груш, апельсинов или персиков; *250 г урюка (кураги); * 600 мл консервированного сока; *50 г каши (любой) плюс 150 мл обезжиренного молока; *1 кусочек хлеба, 6 оливок (черных); 50 г рыб­ных консервов; *2 тонких кусочка хлеба и 150 г печеной фасоли (бобов); *40 г хлопьев (пшеничных или из отрубей) и 150 мл обезжиренного молока и […]


Варианты перекусов из расчета 100 калорий на каждый вариант

Молоко — 300 мл обезжиренного или 200 мл с низким содержанием жира; *йогурт диетический — 250 г; *кефир или ряженка — 200 г; *1 банан среднего размера; *1 грейпфрут среднего размера; *2 кусочка медовой дыни; *2 кусочка свежего или консервированного ана­наса; *2 среднего размера яблока, груши, апельсина или персика; *100 г  урюка (кураги); *250 мл консервированного сока; *пшеничные хлопья плюс 100 мл обезжиренного молока; *хлебные […]


Какие условия считаются необходимыми для нормального насыщения?

Не менее 30 минут пе­ред трапезой необходимо от­дохнуть. Если у вас есть всего 10 — 15 минут — учитесь техни­кам релаксации, настройтесь на трапезу. Без этого подготови­тельного процесса результат будет не тот. За 10 минут до еды вы­пейте полстакана воды, некреп­кого чая, легкого напитка с минимумом калорий. Итальян­цы рекомендуют полбокала белого вина в качестве сред­ства, стимулирующего пищева­рительные соки и обмен ве­ществ. Ешьте с красивой тарел­ки […]


Гимнастика в воде

    Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения также помогут вам сбросить лишний вес.     И.п. стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.     И.п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение «ве­лосипед». 15 раз в одну и другую сторону.     И п. […]


Гимнастика у телевизора

    Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно поре­комендовать несколько несложных гимнастических упражне­ний, которые можно проделывать, не отходя от экрана,. Каж­дое упражнение повторяйте 5-6 раз.     И.п. — сидя на краю кресла. Выпрямите ноги и поставь­те их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в […]