Суточный рацион: Овощи — 400 г (3-4 штуки средней величины) Фрукты — 300 г (2 небольших яблока). Хлеб — 40 г (2 куска). Обезжиренное молоко — 500 г (2 стакана). Яйца — 1 шт. Нежирное мясо — 160 г (два небольших куска). Творог или сыр – 30-15 г (тонкий ломтик). Сливочное масло — 15 г (на 1 бутерброд) Разделение продуктов на отдельные […]
Суточный рацион: Овощи — 500 г (5 штук средней величины) Фрукты — 350 г (две с половиной штуки средней величины); Хлеб — 70 г (три тонких куска); Молоко — 500 г (полпакета или два полных стакана); Яйца — 1 шт. Сливочное масло — 30 г (на три бутерброда). Творог или сыр – 30-15 г (один-два тонких ломтика) Нежирное мясо -200 г (кусок средней […]
* Снижение энергетической ценности рационов на 20- 50% за счет углеводов и отчасти жиров. * Сохранение достаточного количества белков (не менее 90-100 г в сутки). Это необходимо для предупреждения потерь тканевого белка, повышения энерготрат за счет усвоения белковой пищи, создания чувства сытости. В суточном рационе должно быть 400-500 г таких белковых продуктов, как мясо, рыба, творог, нерыбные морские продукты, яичный белок. Желательно потребление нежирных сортов […]
Чтобы безболезненно сбросить за пару месяцев 3-5 кг, часто бывает вполне достаточно самых минимальных ограничений в питании. Попробуйте для начала уменьшить число ложек сахара в чае или кофе или же совсем откажитесь от него, количество сладкого и мучного. Можно ввести в рацион «бутерброд без хлеба» — кусок колбасы или сыра с листком капусты или салата, например. Если вам трудно сразу перестать «кусочничать», перекусывайте не […]
Утром, проснувшись, помассируйте уши, шею, проведите пальцами по шее вверх — вниз, вправо — влево, как будто рисуете решетку. Скиньте одеяло, подтяните левое колено к груди, держась правой рукой за стопу, а левой за колено, и опустите. То же с правым коленом. Повторите 4- 6 раз каждой ногой. Лежа, согните колени, упираясь ногами в постель, расслабьте живот и, нажимая на него руками, промассируйте, […]
Классическим считается такой разгрузочный день — 300 г размоченной кураги разделить на 4 порции и, кроме того, если есть возможность, выпить пол-литра свежего абрикосового сока, лучше с мякотью.
Не каждый решится делать гимнастику на глазах у всего пляжа. Но есть немало упражнений, которые можно выполнять, не привлекая к себе внимания. Вот некоторые из них. Лежа на спине, раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабить. Стиснуть пальцы в кулак, разжать-ладони вверх — и напрячь мышцы рук, одновременно делая вдох. Потом повернуть ладони вниз, расслабить мышцы, выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз и […]
800-1000 мл щелочных минеральных вод (Ессентуки № 4, или № 17, Боржоми, Смирновская, Славяновская, Машук). Это количество воды распределить на 4-5 приемов.
Завтрак: 100 г сыра, 1 стакан черного кофе с одним куском сахара. Обед: 2 яйца всмятку и 1 стакан черного кофе с куском сахара. Ужин: 200 г творога и 1 стакан слабого чая с куском сахара
1,5 кг сырых овощей ( огурцы, помидоры, капуста) или яблок. Распределяется на 5-6 приемов. Каждую порцию съедают через 3 часа.
