Закаливание обмыванием и обливанием ног


Спортивный врач В. Николаев параллельно с ходьбой босиком предлагает закаливать ноги обмыванием и обливанием

При обмывании стопу (до лодыжки) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 минуту, затем растирают мохнатым полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивают на 1 минуту и постепенно доводят до 10 минут, снижая каждые три дня температуру воды на 1 градус. Через два месяца температура должна быть не выше 5-7 градусов.

Обливание ног лучше всего делать по способу контрастного закаливания. Для этого надо заготовить два кувшина. В один налить предельно горячую воду, выше 40 градусов, а в другую – холодную, температура которой 15-10 градусов. Сначала на стопу надо лить в течение 1-2 минуты горячую воду. А затем в течение минуты лить холодную. Закончить процедуру следует полуминутным обливаем ног горячей водой, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды рекомендуется каждые 2-3 дня снижать и довести, таким образом, до 3-5 градусов.

Слабым, пожилым и очень чувствительным к холоду людям лучше сначала на ночь обтирать ноги полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, снижая каждый день ее температуру на один градус, а через неделю перейти на обмывания или обливания ног. Если эти процедуры не ухудшают состояния здоровья, а, наоборот, повышают невосприимчивость к холоду, то после консультации с врачом можно перейти к систематической ходьбе босиком.

В. Е. Апарин,

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.