самовоспитание

    Пятое упражнение — для солнечного сплетения     После упражнения для дыхания переходите к упражнениям для солнечного сплетения, которое является важней­шим узлом вегетативной нервной системы. Вы должны хорошо представлять, где оно располагается. Нащупайте у себя нижний конец грудины. Между этой точкой и пупком располагается желудок, а выше его — солнечное сплетение. Во время занятий AT вы должны ощущать, как нагревается этот нервный узел.     Формула […]

Третье упражнение — для сердца     Вот его формула самовнушения: «Сердце бьется спокой­но и ровно.»   Возможно, вы подберете для себя другую формулу. Например: «Сердце бьется совершенно ровно». Это зависит от вашей эмоциональности и впечатлительности. Третье  упражнение выглядит так: «Я абсолютно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я абсолютно спокойна (1 раз). Правая рука тяжелая (6 раз). Я абсолютно спокойна (1 раз). Сердце […]

    Первое упражнение     Находясь в одной из указанных выше поз (поза кучера,пассивная поза — сидя в кресле или лежа в постели), мысленно представляйте, как расслабляется ваша правая рука — пальцы, кисть, все мышцы от запястья до плеча.И вот вся рука как бы налилась свинцом. Если даже вы поднимете ее, она упадет как плеть. Возможно, у вас будут иные ассоциации. Важно, чтобы это состояние было […]