Первое упражнение
Находясь в одной из указанных выше поз (поза кучера,пассивная поза — сидя в кресле или лежа в постели), мысленно представляйте, как расслабляется ваша правая рука — пальцы, кисть, все мышцы от запястья до плеча.И вот вся рука как бы налилась свинцом. Если даже вы поднимете ее, она упадет как плеть. Возможно, у вас будут иные ассоциации. Важно, чтобы это состояние было приятным. Хорошо, если это будет состояние приятной усталости. Если не получается, начните сначала. Отключите все посторонние мысли, расслабьтесь. Вновь повторите формулу самовнушения — мысленно, не вслух. Опять не получается? Прервите занятия, а через некоторое время начните снова.
Формулу «Моя правая рука тяжелая» повторите 6 раз. Затем мысленно говорите: «Я совершенно спокойна». Этот блок из шести и одной формулы надо повторить 3 раза.
Первую неделю выполняйте только это упражнение.
У кого-то уже в первые дни появляется ощущение тяжести, у других — гораздо позже. В конце концов, ощущение тяжести должно возникать рефлекторно.
После каждого занятия произносится формула выхода:
«Руки напряжены.
Вытянуты руки.
Дышать глубоко.
Открыть глаза».
Второе упражнение
Формула самовнушения здесь такая: «Моя правая рука теплая». Концентрируем свое внимание на правой руке: теплая волна заливает пальцы, кисть, поднимается от локтя к плечу. У кого то вся рука будет теплая, у кого-то ощущение небольшого тепла в ладони. У некоторых ощущается прилив тепла и при выполнении первого упражнения. Теперь занятие выглядит так:
«Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Моя правая рука теплая (6-12раз)». После этого произносите формулу выхода.
Иногда встречаются люди, которые в сильные морозы ходят без шапки, без перчаток, а некоторые и без пальто. Эти люди не мерзнут, не простуживаются, потому что владеют методикой AT.
Когда ощущения тяжести и тепла у вас будут возникать рефлекторно, переходите к более общим упражнениям: «Мои руки тяжелые, руки стали теплыми».
Л. Орлова, «Натуральная косметика», 1999 г