Пятое упражнение — для солнечного сплетения
После упражнения для дыхания переходите к упражнениям для солнечного сплетения, которое является важнейшим узлом вегетативной нервной системы. Вы должны хорошо
представлять, где оно располагается. Нащупайте у себя нижний конец грудины. Между этой точкой и пупком располагается желудок, а выше его — солнечное сплетение. Во время занятий AT вы должны ощущать, как нагревается этот нервный узел.
Формула самовнушения такая: «Мое солнечное сплетение излучает тепло». Скорее всего, на усвоение этого упражнения у вас уйдет около двух недель. Что можно представлять на этих занятиях — грелку теплую на животе или солнечные лучи на пляже? Каждый может выбрать что-то свое. Занятие выглядит так: «Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокойна (I раз). Моя правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокойна (I раз). Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое солнечное сплетение излучает тепло (12 раз)». Формула выхода прежняя.
Шестое упражнение — для головы
Формула самовнушения такова: «Лоб приятно прохладен». Вспомните, как успокаивает вас холодный компресс при головных болях, при перевозбуждении. А сейчас вы мысленно сделайте себе этот компресс. Чувствуете прохладу? Это упражнение почти всем дается легко и осваивается быстро. Теперь мы имеем полную схему занятий AT.
«Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука тяжелая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Моя правая рука теплая (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое сердце бьется спокойно и ровно (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мое солнечное сплетение излучает тепло (6 раз). Я совершенно спокойна (1 раз). Мой лоб приятно прохладен (6 раз)». Формула выхода прежняя.
Занятие, как было сказано ранее, лучше проводить три paза в день. Утром его можно делать лежа в постели, особенно если вы просыпаетесь с ощущением усталости. Откуда после ночного сна берется усталость? От тяжелых мыслей, от сознания того, что новый день не принесет вам никаких радостей. AT утром в постели снимет все тревоги и заботы. Вы станете бодрым человеком. А кто-то, проснувшись и начав выполнять упражнения, в состоянии расслабленности заснет снова. Таким надо внести следующую формулу самовнушения: «Я чувствую себя свободным, свежим». Аутотренировка заменит вам утром чашку крепкого кофе, а вечером даст возможность быстро заснуть. Многие после вечерних занятий даже не успевают произнести формулу выхода — засыпают. Это — желаемый результат.
Занимаясь AT, вы станете спокойней, забудете про бессонницу и, несмотря на то, что встаете рано, будете высыпаться. В течение дня у вас не появится усталость. Вы распрощаетесь со своими комплексами и неврозами. Атмосфера дома станет теплей, доброжелательней. Для многих вы станете предметом подражания. Но это только начало. Овладев полным комплексом занятий, в дальнейшем включайте свои установки по мере необходимости. Например: «Я справлюсь с поставленной задачей», или «Работа доставляет мне радость», или «Я абсолютно сыта», если вы хотитс снизить свой аппетит, похудеть. Формула самовнушения должна обязательно внушаться в утвердительной, а не в отрицательной фразе. Например, можно сказать: «Я абсолютно сыта», но нельзя: «Яне хочу есть». Все формулы самовнушения должны иметь установку на успех.
Может быть, покажется парадоксальным, но занятия АТ легче даются слабохарактерным людям, чем сильным, волевым личностям. Последним трудно расслабиться, поверить.
Без веры в свой успех, в победу ничего не получится. Занимаясь аутотренингом, уже через несколько недель ваше душевное равновесие придет в норму, вы станете жизнерадостней, бодрей, веселей.
Л. Орлова, «Натуральная косметика», 1999 г