Как часто вы решаете наконец-то «начать новую жизнь» и обязательно делать зарядку. Но… проспали, а то и просто поленились встать пораньше. Ну ничего, думаете вы, наверстаю в конце дня. А вечером пришли гости и по телевизору показывают новый фильм. Так и пропало рвение, исчез энтузиазм.
А напрасно! Не принимайте «эпохальных» решений, начните с малого. Пусть физические упражнения войдут в вашу жизнь, органично соединятся с ней; не пытайтесь специально «обставлять» занятия, ставить себе жесткие условия. Ведь основная заповедь физкультуры гласит: физические упражнения должны доставлять удовольствие, но при этом не отнимать много времени, которого и так не хватает в условиях современной жизни, постоянного дефицита времени.
Так приятно иногда принять ванну, чтобы расслабиться. Но попробуйте отказаться от пассивного лежания в теплой воде. Выполните несколько упражнений на гибкость, их очень полезно делать, когда мышцы расслаблены.
Сидя в ванне, выпрямите ноги, руки вверх, соедините пальцы. Выполните повороты туловища направо, затем налево, сначала в медленном темпе (4 раза), затем побыстрее (4 раза).
Спиной облокотитесь на ванну, руки вперед, расслабьте мышцы, почувствуйте тепло в кончиках пальцев и приятное покалывание. Согните и разогните пальцы, сжимая их в кулак и разжимая (4 раза), а затем поочередно, начиная с мизинца, веером (4 раза).
Опираясь стопами о край ванны, сделайте 16 пружинных шагов — поочередно опираясь полупальцами, отрывая пятку от ванны и сгибая при этом колено.
«Кроль» — имитация работы ногами при плавании вольным стилем.
Слегка согните ноги, скруглите спину, голову наклоните вперед, руками старайтесь коснуться коленей. Повторите 8 раз.
Наклонитесь вперед, выполните несколько пружинящих движений, вернитесь в исходное положение сидя. Повторите 4 раза. А теперь вдохните, наклонитесь вперед, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. Повторите 4 раза.
Отдохните, полежите, если вода стала остывать, добавьте немного горячей. А теперь перевернитесь на живот. Продолжаем заниматься.
Лежа на животе, согните ноги, прогнитесь, руками упритесь в дно ванны — «рыбка». Продержитесь так 5 — 6 секунд. Разогните ноги, чтобы бедра касались дна, голени слегка согнуты — сделайте сгибание-разгибание рук (отжимание). Количество повторений от 3 до 8 в зависимости от ваших возможностей и подготовленности.
Станьте на колени, руки вперед, кисти лежат на краю ванны. Пружиня, старайтесь сесть на пятки. То же проделайте, опуская голову в воду и выдыхая. Повторить 2 раза.
А теперь — под душ! Несколько раз присядьте, сделайте движения тазом вправо, влево, по кругу.
К вам вернулось хорошее настроение? Конечно, да. Ведь современный человек редко устает физически, его утомление чаще всего психическое. Теплая вода, легкие движения — и все неприятности позади!
Т. С. ЛИСИЦКАЯ, кандидат биологических наук