1. Сделать 5-6 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю поочередно.
2. На вдохе носом оказывайте сопротивление воздуху, надавливая на крылья носа 8-10 раз.
3. Сделать вдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук БМММ, одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. Стоя или сидя, вдох носом направить в область живота. Выдох через маленькое отверстие между губами, мышцы живота подтягиваются. 5-6 раз.
5. Сделайте несколько брюшно-носовых выдыханий: а) стоя, быстро втянуть мышцы живота и одновременно резко выдохнуть через нос, вдох обычный. 4-6 раз; б) то же самое сидя и во время ходьбы.
6. Произнесите беззвучно А-Э-О, стараясь шире раскрыть полость зева, а не рот. 10 раз.
7. Несколько раз зевните (снимает стрессовое состояние).
8. Энергично произнесите П-Б, П-Б, П-Б; эти звуки укрепляют мышцы губ.
9. Для укрепления мышц языка энергично произнесите Т-Д, Т-Д, Т-Д.
10. Для укрепления мышц глотки энергично произнесите К-Г, К-Г, К-Г.
Отрывной календарь, февраль 1999 г