Рекомендуем вам целый комплекс различных упражнений, предназначенных для отдельных групп мышц. Из приведенных упражнений читательницы могут выбрать для себя наиболее подходящие.
Правильная осанка
Мы уже писали, что хорошая осанка важна и для нормального самочувствия. Поэтому, прежде всего, обратимся к упражнениям, вырабатывающим правильную осанку. Они рассчитаны на развитие гибкости позвоночника (1-12), укрепление мышц живота и развитие подвижности тазобедренных суставов (13-26), укрепление мышц туловища и ягодиц (27-34), шеи (35-39), брюшного пресса (40-44), исправление сутулости (45-50).
Каждое упражнение нужно выполнять четко и красиво. Делая его, вяло, кое-как, можно ослабить целебное действие на организм. Сначала выполняйте упражнение медленно, запоминая последовательность движений, затем постепенно увеличивайте темп. Через несколько месяцев занятий можно увеличить нагрузку и выполнять упражнения большее количество раз.
Как сделать бедра стройными
Неравномерное распределение подкожного жира доставляет женщинам много неприятностей. Что делать с безобразными «подушками» на бедрах, которые вылезают из-под купального костюма и так портят фигуру? Выполняйте упражнения, предназначенные специально для уменьшения жировых отложений на бедрах. Наиболее эффективны упражнения с 51 по 60. Выполняя их, следите за осанкой, старайтесь сохранять спину прямой.
Можно ли с помощью упражнений изменить форму и величину груди
Вопрос этот находится в компетенции эндокринологов и гинекологов. Что же касается упражнений, то они не помогут увеличить бюст, но могут изменить его форму. Выполняя специальные упражнения, можно укрепить мышцы груди, предотвратить раннее ее увядание. Но запомните, что слишком интенсивное выполнение таких упражнений приводит к одностороннему развитию грудных мышц и неправильному положению плечевого пояса. Рекомендуем для укрепления мышц туловища выполнять упражнения 61—69, компенсировать их воздействия помогут упражнения 28-34.
Не забывайте о ногах
Такие упражнения помогут женщинам, которые ведут сидячий образ жизни или, наоборот, целый день проводят на ногах. Старайтесь выполнять их каждый день — они компенсируют недостаток движения и укрепляют мышцы ног. Особое внимание следует обратить на упражнения, укрепляющие связки и развивающие подвижность суставов, — 70-78; упражнения, укрепляющие группу мышц внутренней стороны бедра, — 79-84; упражнения, укрепляющие икроножные мышцы и мышцы передней поверхности бедра, — 85-92. Для профилактики плоскостопия советуем выполнять упражнения 93-100.
Не забывайте о беге и прогулках пешком.
Упражнения для рук
Очень мало областей человеческой деятельности, где можно было бы обойтись без рук. Они должны быть гибкими и сильными. Для укрепления мышц рук ежедневно выполняйте упражнения 101-110. Можете дополнить этот комплекс собственными упражнениями, обогатив утренний или обычный гимнастический комплекс.
И. Ганушова «Худеем с помощью движений» 1985 г