Когда, где и как заниматься

Часто многие люди утверждают, что у них не хва­тает времени для занятий. Не сочувствуйте им, такие утверждения — самообман.

Женщина, которая не могла найти времени для занятий лечебной гимнастикой, страдала заболева­нием шейных позвонков. Выйдя из больницы после тяжелейшего осложнения, она теперь каждый день выполняет специальный комплекс, и ничто не способ­но ей помешать.

Даже если нет времени для занятий, его необхо­димо отыскать. Следует правильно составлять рас­порядок дня и целесообразно расходовать время.

При желании можно заниматься везде. Можете себе представить занятия в трамвае? Трудно? А зна­менитые фигуристы Ева и Павел Романовы именно в трамвае, пока ехали на тренировку, укрепляли голе­ностопные суставы и ягодичные мышцы. Это проис­ходило тогда, когда они еще не были хорошо извест­ны.

Полезнее заниматься на свежем воздухе. Если по каким-либо причинам не удается часто выезжать за город, упражняйтесь в собственной квартире.

Особенно полезны организованнее занятия — в группах здоровья. Нагрузки, предлагаемые там за­нимающимся, составлены с учетом уровня физиче­ской подготовленности и возраста. Но не у всех есть время посещать такие занятия.

Эффективно можно заниматься и дома. Выделите для этого определенное время в распорядке дня и старайтесь твердо его придерживаться. Пропустив раз, другой, на третий — забудете, а на четвертый — не захотите. Так, занятия, едва начавшись, и обор­вутся.

У некоторых женщин по утрам так много забот, что они не успевают делать зарядку. Не стоит расстра­иваться.

Можно найти 10 свободных минут на ра­боте. Особенно полезны такие 10-минутки в первые три часа рабочего дня. Можно заниматься и два раза по 5 минут в течение часа. Такие физкультпаузы осо­бенно рекомендуются женщинам малоподвижных профессий. Они окажут положительное воздействие не только на самочувствие, но и на эффективность труда.

Основное время для занятий гимнастикой — ко­нец рабочего дня и перед ужином. Ни в коем случае нельзя заниматься сразу после ужина или перед сном. За час до сна не следует выполнять никаких актив­ных упражнений, наоборот, старайтесь расслабиться и приготовиться ко сну.

Если занятия проводятся в первой половине дня и на рабочем месте, то они должны быть непродол­жительными, основное внимание в них следует уде­лить выработке правильной осанки.

Важную роль в распорядке дня играет активный отдых. После однообразного длительного занятия меняйте вид деятельности. Не сидите в изнеможении на стуле. Лучше сделать несколько упражнений, же­лательно дыхательных.

Утром и вечером необходимо взвешиваться, это поможет контролировать нагрузки и продолжитель­ность занятий.

Чтобы получать удовольствие от занятий, не на­девайте старых вещей, лучше выбрать красивый кос­тюм. Выполняя темповые, динамичные упражнения, не надевайте теплых вещей. Для таких занятий больше подойдет хлопчатобумажный костюм.

Дома занимайтесь на коврике. Можно босиком или в шерстяных носках. Очень удобны для гимнас­тики «чешки». Длинные волосы лучше подобрать в пучок или заплести в косы. Распущенные, волосы при занятиях гимнастикой не раз являлись причинами травм.

Заниматься ли в дни менструаций

Это вопрос сугубо индивидуальный. Рекоменда­ций тут быть не может. Но могу сказать, что не знаю ни одной гимнастки и балерины, которая бы раз в месяц была «тяжело больна» и отказывалась от вы­ступлений. Из литературы известно, что именно в та­кие дни многие известные спортсменки добивались лучших для себя результатов. Однако, если чувствуете себя плохо, не переутомляйте организм: снижайте нагрузки или совсем откажитесь от занятий. В такие дни, возможно, исключить из комплекса упражнения для мышц таза, брюшного пресса, снизить интенсив­ность занятий, но если есть желание и самочувствие хорошее — занимайтесь.

Что может случиться во время занятий

Усталость можно рассматривать как защитную реакцию, охраняющую организм от переутомления. При занятиях гимнастикой возможно ее появление, бояться усталости не надо, она полезна тем, что по­могает укреплять различные группы мышц, поддер­живая их тонус.

Покалывание в правом боку при беге и быстрой ходьбе тоже вполне объяснимо, пусть оно вас не пу­гает. Организм активно черпает из собственных ре­сурсов углеводы, «хранилища» — которых расположены в печени. Чтобы боль исчезла, прервите бег или ходь­бу. Сразу почувствуете — покалывание прекрати­лось. Чуть позже можете продолжить занятия.

Часто при интенсивных тренировках возникают болезненные ощущения в области ключицы и при глубоком вдохе. Этот симптом характеризует сос­тояние так называемой «мертвой точки», оно хорошо знакомо спортсменам. У занимающихся физкуль­турой и оздоровительной гимнастикой такое состоя­ние может возникнуть при беге без серьезной пред­варительной подготовки. Физиологический механизм этого явления довольно сложен. Поэтому ограничи­ваемся замечанием, что не надо бояться «мертвой точки», за ней должно прийти так называемое «вто­рое дыхание». Если возникнут неприятные ощущения, снизьте скорость бега, но останавливаться не стоит.

После занятий гимнастикой, особенно когда мышцы еще недостаточно тренированны, появляется боль. Не ждите, пока боль пройдет, занимайтесь. Чем активнее проведете этот период, тем быстрее прекратятся боли в мышцах. После нескольких недель тренировок мышцы станут эластичнее, и тренировки не будут вызывать болевых ощущений.

Если мышцы «свело», помассируйте их, сделайте ванночку из теплой воды. Не щадите больного места, старайтесь осторожно шевелиться.

Разрыв связок и мышечных сухожилий-серьез­ная травма. Вызвать ее может резкое движение прыжки, выполняемые без предварительной разминки. Такая травма сопровождается острой болью Необходимо наложить на пораженное место холодный компресс и срочно вызвать врача.

И. Ганушова «Худеем с помощью движений»