Снимаем стресс


Метод основан на чередовании напряжения и расслабления. Каждую группу мышц сначала напрячь, примерно на 10 сек. А потом повторить это в быстром темпе с интервалом в 1 сек.

1. Нахмуриться – расслабиться.

2. Напрячь зрение – расслабить.

3. Сморщить нос – расслабить.

4. Сжать зубы – расслабить.

5. С силой прижать голову к стене – расслабиться.

6. Максимально поднять левое плечо – расслабиться.

7. То же с правым плечом.

8. Упереться в стену вытянутыми руками — расслабиться.

9. Сжать пальцы в кулак – расслабить.

Сдавить грудную клетку – расслабить.

Вдавить спину в стену – расслабиться.

Напрячь ягодичные мускулы – расслабить.

Упереться вытянутыми ногами в стену – расслабиться.

Напрячь пальцы на ногах, и подогнуть их – расслабиться.

Оставьте комментарий