Если вам не спится


    Для этого надо лечь на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:

    -Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены, 3-4 раза.

    -Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены. 3-4 раза.

    -Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены – последняя фраза повторяется 3-4 раза.

    -Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена. 2-4 раза.

    -Тело своей тяжестью приятно давит на постель. 2-4 раза.

    — Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук и ног, приятное тепло разливается по всему телу. 2-4 раза.

    -Дыхание свободное глубокое. 2-4 раза.

    Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной. 2-4 раза.

    -Все тело расслаблено и неподвижно. 2-4 раза.

    -Хочется отдохнуть. 2-4 раза.

    — Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня. 2-4 раза.

    Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми  у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести и покое.

Отрывной календарь, август 1999 г

Оставьте комментарий