Диабет неизлечим, но предотвратить его и даже обратить вспять — в ваших силах.
Первым делом сбросьте вес. У людей от 50 лет до 71 года лишний вес на 20-40% повышает вероятность преждевременной смерти. Похудейте хотя бы на 5 кг и вы почувствуете разницу.
Двигайтесь. Физическая нагрузка снижает содержание сахара в крови, помогает сбросить вес и тренирует сердце. Ходите пешком 20-30 минут в день.
Сократите потребление жира. Поскольку в грамме жира содержится девять килокалорий, а в грамме белка или углевода всего четыре, то при сокращении в рационе количества жира калорийность пищи снижается. Полезные жиры не исключение.
Скажите «нет» вредным углеводам. К ним относятся сахар, белая мука и рис, а также подсластители. Они быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара. Поджелудочная железа реагирует на это, вырабатывая инсулин. Многократные выбросы инсулина в кровь могут вызвать привыкание, и организму будет требоваться все больше и больше инсулина. Результатом может стать диабет.
Ешьте полезные углеводы. Они содержатся во фруктах, овощах, продуктах из цельного зерна, бобовых и сое. В них много клетчатки, а это значит, что вы не так быстро проголодаетесь и уровень сахара у вас в крови стабилизируется.
Займитесь медитацией. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны повышающие уровень сахара в крови. От постоянного стресса может развиться резистентность к инсулину, что в свою очередь чревато диабетом.