Вода, даже холодная — лучшее косметическое средство для женщин. Вода в сочетании с движением оказывает просто магическое действие на женщин.
Ты хочешь, чтобы твоя кожа была упругой и гладкой? Плавай. Хочешь иметь послушные, эластичные мышцы? Плавай. Хочешь быть стройной и гибкой? Плавай. Кроме того, спроси любого, почему он плавает? Он ответит тебе: потому что мне нравится.
Конечно, хорошо научиться плавать нелегко, надо запастись терпением и временем. Но когда-нибудь надо начать.
Запомните на всю жизнь: вода — стихия, к которой надо относиться со всей серьезностью, потому что она всегда сильнее нас. Запомните 7 важнейших правил безопасности:
—Никогда не входите в неизвестный водоем.
-Не ходите одна купаться. На берегу всегда должен быть человек, который за вами наблюдает и который умеет плавать.
-Проверьте дно палкой или прутом. Вода должна подниматься не выше уровня груди и не ниже коленей.
-Плавая на реке, не забывайте о течении, которое может далеко унести вас.
-Начинающий должен плыть всегда вдоль берега.
-Не входите в воду вспотев или перегревшись на солнце. —Сначала остыньте в тени, ополоснитесь водой и уж тогда погружайтесь в воду.
-Пребывание в воде не должно превышать 45 минут;
если вода прохладная, энергично разотритесь жестким полотенцем и переоденьтесь в сухой купальный костюм.
Прежде чем учиться плавать, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Учиться плавать начинаем с того, что убеждаемся: всякое тело вода выталкивает. Тот, кто лично убедится, что вода сама выталкивает его тело на поверхность (только надо уметь ей поддаться), — уже почти умеет плавать.
«Медуза». Встань в воде по пояс. Сделай глубокий вдох и сразу же наклонись вниз, руки свободно опущены. Медленно подтяни к груди одно колено, потом второе, обхвати их руками. Задержись так на мгновение и спокойно снова встань.
Лежа на спине. Сядь, выпрямив ноги, на дно (вода должна доставать до плеч), руки положи на бедра. Из этого положения подними бедра вверх так, чтобы вода вытолкнула на поверхность твое тело. Спокойным движением оторви руки от дна и положи их вдоль туловища. Избегай слишком сильного напряжения мышц. Ляг на воде на спину. Голову немного опусти, не задирай подбородок.
Лежа на животе. Около берега обопрись руками о дно, ноги выпрями, ляг на живот, опусти лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох. Когда вода вытолкнет ноги на поверхность, подними руки вперед, вверх и свободно ляг на воде, ладони поверни вниз (или можешь положить руки вдоль туловища). Мышцы тела расслаблены. Когда тебе надо будет вздохнуть, вернись снова в вертикальное положение.
Повороты. Когда ты научишься свободно лежать на воде, на спине и на животе, можешь разучивать повороты в воде. Ляг на живот, перевернись через правое плечо на спину. Двигайся так, как если бы ты лежала на пляже или на траве. Вода наверняка тебя удержит. Следующий поворот сделай через левое плечо. Когда ты научишься делать один оборот, можешь попробовать сделать сразу несколько поворотов. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Цель этих упражнений освоиться со стихией. Когда ты почувствуешь себя в воде так же свободно, как и на суше, ты легко выполнишь все перечисленные выше упражнения.
Как плавать брассом
Движения рук. Встань в воде чуть выше пояса, наклонись вперед так, чтобы погрузиться в воде по шею, ноги полусогнуты. Руки свободно вытяни вперед, ладони с выпрямленными пальцами касаются друг друга. Из этой позиции двигайся вперед, выполняя следующие движения:
-быстро повернув ладони наружу, плавным и энергичным движением рассекай воду (пальцы все время соединены вместе), причем локти не уходят за линию плеч («раз») (рис. 45, а),
-затем ладони и локти соедини на уровне шеи («два») (рис. 45, б),
после чего быстрым движением вернись в исходную позицию («три») (рис. 45, в).
Некоторое время свободно скользи по поверхности, потом повтори весь цикл движений сначала.
Движения ног. Ляг на воде на живот, держа в вытянутых руках кусок доски или резиновый круг. Ноги свободно выпрями.
Согни ноги в коленных суставах. Ноги находятся под прямым углом к туловищу, колени раздвинуты, ступни приближены друг к другу («раз») (рис. 46, а),
затем энергичным движением выпрямляешь ноги в коленях и бедрах, отталкиваясь пятками oт воды наружу («два») (рис. 46, б),
на «три» (рис. 46, в)
энергичным движением соединяешь ноги и так некоторое время скользишь по поверхности. Помни о том, что ступни должны все время находиться близко к поверхности.
Когда ты тренируешь движения руками и ногами, попроси кого-нибудь, кто умеет хорошо плавать, поправить тебя. Учи отдельно движения рук и ног, перемежая их другими упражнениями: лежа на воде, на спине и «а животе выполняй обороты, сделай «медузу».
Потом переходи к тренировке движений рук и ног, но уже в другой позиции, лежа на животе, погрузив лицо в воду, предварительно сделав глубокий вдох. Два-три медленных, плавных движения руками или ногами на одном дыхании. Тренируйся до тех пор, пока движения не станут автоматичными. Все время проси кого-нибудь умеющего плавать наблюдать за тобой и указывать на твои ошибки.
И, наконец, самая трудная часть тренировки: соединить движения рук и ног, т. е. научиться координировать их. Лучше всего, когда за тобой понаблюдает инструктор, который вовремя исправил все твои ошибки.
С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья», 1974 г