Больные вегето-сосудистой дистонией быстро утомляются (как те, кто работает физически, так и работники умственного труда). Особенно им трудно бывает собраться с силами утром после ночного сна. Они не чувствуют себя отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и сниженной работоспособностью.
Помогает самомассаж, описанный в книге. А.А.Бирюкова «Баня и самомассаж».
Самомассаж лучше делать утром. Начинают сеанс с поглаживаний задней части головы и шеи движениями от макушки вниз к плечевым суставам -4- 5 раз. Каждая рука делает массаж со своей стороны.
Потом выполняют выжимание, начиная от затылочной кости вниз по надплечью (верхний пучок трапециевидной мышцы) до плечевого сустава — правой рукой по левой стороне шеи, а левой — по правой — 3-5 раз.
Затем приступают к растиранию, которое делают вдоль шейного отдела позвоночника от затылочной части до седьмого шейного позвонка. Растирания делают спиралевидные, кругообразные. Можно одновременно двумя руками — каждая со своей стороны, а можно поочередно то одной, то другой (по 4-5 раз каждый прием).
После этого нужно найти за ухом между сосцевидным отростком и мышцей углубление и одним или двумя (3-м и 4-м) пальцами надавливать до появления легкой боли в течение 4-7 сек., а затем медленно отпустить. Делать это, то с одной, то с другой стороны. Теперь делают кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль затылочной кости.
Затем — разминание грудино-ключичной мышцы по направлению от уха вниз — 4-5 раз. Заканчивают самомассаж поглаживанием задней части головы и шеи по направлению вниз к спине -4-5 раз и поглаживанием четырьмя пальцами лба от середины в стороны к ушам, каждая рука со своей стороны — 4-6 раз.
Продолжительность самомассажа — 6-8 мин.
Дополнительно в течение дня можно выполнять приемы: 1) давление на голову сверху вниз ладонью; 2) надавливания за ухом; 3) растирание в области висков; 4)давление основанием ладоней в области висков.
Вероника ГУРОЧКИНА, врач-педиатр, г.Могилев.
«Народный лекарь» № 5, 2001 г