Яблочный день: в течение дня съедают 1,5кг яблок с распределением на 6 приемов. Лучше несладкие сорта – белый налив, антоновка, тартуская роза и др. В яблочные дни, как правило, голода не чувствуют, улучшается работа почек и кишечника. Такой разгрузочный день может уменьшить массу на 0,5-1кг.
Томатные или огуречные дни: В течение дня съедают 1,5кг помидоров или огурцов. Для вкуса их солят (3-4г) с распределением на 6 приемов.
Огуречно-мясной день: Можно съесть 1,2кг огурцов за 4 приема, а вечером еще 50г отварного мяса.
Кефирный разгрузочный день: в течение дня выпивают 1,5 литра кефира за 6 приемов.
Творожный разгрузочный день: в течение дня съедают 400г нежирного творога за 4 приема. Масса уменьшается на 0,4-1,5кг.
Мясной разгрузочный день: в течение дня съедают 360г отварного нежирного мяса и 50-80г овощей с распределением на 4 приема. Мясные дни противопоказаны больным гипертонической болезнью и почечными заболеваниями.
Рыбный разгрузочный день: в течение дня съедают 360г отварной рыбы (треска, карп). Масса уменьшается на 0,4-1,5кг.
Китайский разгрузочный день: утром 100г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством сахара; в обед 2 вареных яйца и стакан черного кофе и немного сахара; вечером200г творога и стакан чая с сахаром (1 кусок или 1 ч. ложка). Эта диета содержит 74г белков, 77г жиров и 30г углеводов – всего 1100 ккал.