II комплекс
КАК ИСПРАВИТЬ ФОРМУ ГРУДИ
Непосредственно на объем молочной железы физические упражнения активно влиять не могут. Но специальными тренировками удается увеличить пласт грудной мышцы, что поможет тем, у кого железа слаборазвита, создать более крутую линию груди, а при провисании груди поднять ее, улучшив силуэт. Энергичная проработка этой области тела будет способствовать уменьшению жировой прослойки и активизации кровоснабжения, что тоже сыграет свою положительную роль. 
Из нескольких предлагаемых упражнений вы можете составить для себя программу из 3-4 упражнений и включить их в обычную тренировку или утреннюю гимнастику. Лежа, жим штанги широким хватом. 
Лежа, разведение гантелей. 
Лежа на наклонной скамье, жим гантелей. 
Лежа на наклонной скамье, разведение гантелей. 
Упражнения 3 и 4 хорошо воздействуют на верхнюю часть груди. Лежа на скамье, отведение рук назад за голову (пуловер). 
Лучше это упражнение делать сразу после глубоких приседаний; тогда оно развивает грудную клетку, улучшает осанку. Отжимание от пола и от разновысоких опор. Например, на одной тренировке вы отжимаетесь от гимнастической стенки (рисунок 6а), 
на другой — от пола (рисунок 6 б), 
на третьей — от сиденья стула (рисунок 6в). 
При этом тело находится под разными углами, и упражнение укрепляет грудную мышцу, способствуя формированию красивого рисунка груди. Упражнение с резиновым жгутом. Стоя, правая рука с натянутым резиновым жгутом (он закреплен справа) вытянута на уровне груди в сторону. 
Провести руку вперед, вернуться в исходное положение. То же другой рукой. Составьте программу так, чтобы в каждом упражнении менялось количество повторений. Например: Лежа, жим штанги 10-12 повторений. Лежа, разведение гантелей 14-16 повторений. Упражнение с резиновым жгутом 12-14 повторений. Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода (не сразу, конечно) по 10-16 повторений в каждом; перерывы после подхода до 1 минуты, в более тяжелых упражнениях, например, жим лежа — до 2 минут. Не ждите быстрых результатов, проявите волю и настойчивость! Через 3-4 месяца регулярных занятий вы почувствуете удовлетворение от тренировок и первых успехов: форма груди изменится, улучшится осанка, вы станете грациознее. В. М. ШУБОВ, руководитель атлетического клуба «Москвич» Журнал «Здоровье» № 5, 1989 г