Из расчета 100 калорий для каждого пункта:
-молоко — 300 мл обезжиренного или 200 мл с низким содержанием жира;
-йогурт диетический — 250 г;
-кефир или ряженка — 200 г;
-1 банан среднего размера;
-1 грейпфрут среднего размера;
-2 кусочка медовой дыни;
-2 кусочка свежего или консервированного ананаса;
-2 среднего размера яблока, груши, апельсина или персика;
-100 г урюка (кураги);
-250 мл консервированного сока;
-пшеничные хлопья плюс 100 мл обезжиренного молока;
-хлебные сухари плюс 100 мл обезжиренного молока;
-1 кусочек хлеба и немного банановой пасты;
-2 тонких кусочка хлеба с овощами;
-1 кусочек хлеба и две столовые ложки печеной фасоли (бобов);
-150 г йогурта плюс чайная ложка меда;
-125 г йогурта и кусочек чайного кекса.
Из расчета 250 калорий для каждого пункта:
-2 больших банана;
-3 маленьких банана;
-5 среднего размера яблок, груш, апельсинов или персиков;
250 г урюка (кураги);
-600мл консервированного сока;
-50 г каши (любой) плюс 150 мл обезжиренного молока;
-1 кусочек хлеба, 6 оливок (черных); 50 г рыбных консервов;
-2 тонких кусочка хлеба и 150 г печеной фасоли (бобов);
-40 г хлопьев (пшеничных или из отрубей) и 150 мл обезжиренного молока и 1 маленький банан;
-2 тонких кусочка хлеба, 50 г обезжиренного сыра, кусочки огурца.
Список допускаемых к употреблению продуктов
Из расчета 100 калорий для каждого пункта:
-2 булочки или поджаренных хлебца;
-1,5 конфетки, кусочек шоколада или чайная
ложка шоколадной пасты;
-25 г арахиса;
-1 кусочек хлеба с медом или джемом;
-2/5 батончика шоколада;
-1 кусочек шоколадного бисквита;
-2 кусочка апельсинового бисквита с шоколадным верхом;
-150 мл сухого или полусухого белого или красного вина;
-300 мл пива;
-600мл слабоалкогольного пива;
-1 среднего размера рюмка шерри, портвейна или мадеры;
-1 рюмка сладкого вермута;
-2 рюмки сухого вермута;
-2 рюмочки джина, виски, рома, бренди или водки;
-1 рюмка ликера или какого-нибудь другого подобного напитка.
Из расчета 250 калорий для каждого пункта:
-5 булочек или поджаренных хлебцев;
-4 конфетки, кусочек шоколада или две чайные ложки шоколадной пасты;
-75 г арахиса;
-2 кусочка хлеба с медом или джемом;
-75 г пончика с джемом;
-75 г пирожного, торта или рулета;
-50-граммовый батончик шоколада;
-1,5 шоколадного воздушного или с вафельной начинкой батончика;
-2 батончика молочного шоколада;
-5 кусочков апельсинового бисквита с шоколадным верхом;
-300 мл сухого или полусухого белого или красного вина;
-600 мл пива;
-1,5 л слабоалкогольного пива;
-4 маленьких рюмки шерри, портвейна или мадеры;
-2 рюмки сладкого вермута;
-4 рюмки сухого вермута;
-4 рюмочки джина, виски, рома, бренди или водки;
-2 рюмки ликера или какого-нибудь другого подобного напитка.
А. М. Дэвис «Диета биоритмов»