К примеру, если ваш рост равен 165 см, значит ваш оптимальный вес (165-100=65). Для поддержания вашего оптимального веса потребуется 65 кг умножить на 25 (30) ккал = 1625 (1950) ккал в сутки. Согласно полученной цифре и рассчитайте свое меню. При этом важно учесть, что на завтрак приходится 20 % от общего числа необходимых килокалорий, на обед – 40 %, полдник – 10 %, на ужин – 30%. Будет просто замечательно, если вечерняя трапеза состоится не позднее 18 часов, а перед сном вы выпьете стакан кефира или нежирного йогурта. Бесперебойная работа кишечника, равно как и регулярные посильные физические нагрузки, тоже послужить гарантом стабильного снижения веса.
Т. Санчук