На этой диете можно продержаться целую неделю! За этот срок вы снизите вес на 2 — 5 килограммов — в зависимости от строгости, с которой подойдете к реализации диеты.
Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл в день. Каждый раз, когда садитесь за стол, начинайте трапезу с большой порции свежего салата без заправки. Если отступите от диеты, вам полагаются «штрафные санкции»!
ЗАВТРАК (ЧЕРЕДУЙТЕ ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ВАРИАНТЫ):
— один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
— одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта без сахара;
— два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой ба- : нан, одна чайная ложка меда;
— две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или натурального апельсинового сока, одно яблоко.
ОБЕД: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
— порция капусты;
— маринованный или соленый огурец,
— l00 г домашнего сыра;
-l00 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы.
УЖИН: 100 г отварных макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
-l00 г креветок с помидорами и чесноком;
-l00 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
— 100 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком. ВЕЧЕРОМ: один банан или два небольших яблока.
Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):
— бокал сухого вина и маленький бисквит;
— один банан или одна небольшая груша;
— два ломтика хлеба с отрубями и салат;
— примерно 25 г шоколада.
Если вы отступили от диеты (на выбор за каждое нарушение):
— прыгать 10 минут через скакалку;
— сделать 30 приседаний;
— сойти на 3 этажа вниз и подняться обратно.
Газета «Худеем вместе» № 17, 2003 г