ЕСЛИ ВАМ НЕ СПИТСЯ
Для этого надо лечь на спину, руки — вдоль туловища, ноги свободно вытянуты. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:
Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены, все мышцы ног расслаблены. 3-4 раза.
Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены. 3-4 раза.
Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы щек расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены — последняя фраза повторяется 3-4 раза.
Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена. 2-4 раза.
Тело своей тяжестью приятно давит на постель. 2-4 раза.
Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу. 2-4 раза.
Дыхание свободное, глубокое. 2-4 раза.
Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной. 2-4 раза.
Все тело расслаблено и неподвижно. 2-4 раза.
Хочется отдохнуть. 2-4 раза.
Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня. 2-4 раза.
Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, тяжести и покое.
ВАННЫ
Из листьев мяты 150-200 г цветущей травы мяты мелко нарезают, заливают 4-5 л кипятка и настаивают в течение 1 ч. Затем процеживают и выливают в ванну с прохладной (34—32 °С) водой. Принимают в течение 20-30 минут в жаркое время.
Ванны оказывают тонизирующее действие, их принимают при астении, утомлении, ожирении. Противопоказаны при гипертонической болезни и зобе.