Дети 6—7 лет, как правило, отличаются неустойчивостью внимания, быстрой утомляемостью. Родители должны стараться поддерживать у них настрой на учебу, следить за соблюдением целесообразного режима дня. Очень важно выделить время и на выполнение физических упражнений (рис. 1).
Вот как лучше его распределить.
Утренняя гигиеническая гимнастика — от 20 до 30 минут ежедневно. Закаливающие процедуры — от 10 до 15 минут ежедневно. Физические упражнения в перерывах между приготовлением уроков — от 15 до 20 минут в первые пять дней недели. Тренировочные специализированные занятия или общефизическая тренировка под руководством тренера-преподавателя или родителей — от 1,5 до 2 часов 3-4 раза в неделю. И, наконец, прогулка перед сном — от 15 до 20 минут ежедневно.
Основная задача родителей — помочь детям приспособиться к необычным пока для них условиям школьной деятельности, направить устремления в нужную сторону.
Комплекс утренней гимнастики должен отвечать следующим требованиям: в него включается от 8 до 10 разных упражнений; каждое упражнение выполняется 6-8 раз; начинать и заканчивать комплекс нужно ходьбой, после беговых упражнений и прыжков следуют упражнения на восстановление дыхания (упражнения, ведущие к задержке дыхания, полностью исключаются). Комплекс обязательно должен содержать ходьбу, бег, потягивания, упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, спины, живота, тазобедренных суставов, ног, а также прыжки и упражнения на восстановление дыхания. Можно широко использовать упражнения, которые выполняются стоя, сидя, лежа.
Утренняя гимнастика проводится в хорошо проветренном помещении при температуре 17-19°С. При выполнении детьми упражнений родителям нужно следить за их дыханием — оно должно быть глубоким, спокойным, с полным выдохом.
Последовательность при выполнении упражнений следующая. Сначала — ходьба (15-20 сек.), потягивания, а затем бег на месте (20-30 сек.). После бега — упражнения на восстановление дыхания и общеразвивающие упражнения, затем прыжки на месте (15-20 сек.) с переходом на ходьбу (20-30 сек.) и упражнения на восстановление дыхания. После трех-четырех недель занятий содержание комплекса нужно изменить. Очень любят дети упражнения с предметами: мячом, гимнастической палкой, скакалкой, обручем, гантелями 0,5 кг (мальчики).
Дети обязательно должны выполнять упражнения, направленные на формирование правильной осанки. Это может быть ходьба с гимнастической палкой, удерживаемой на локтевых суставах за спиной (рис. 2)
или ходьба с руками, согнутыми за спиной, за головой (рис. 3),
основная стойка у стены (пятки вместе, носки врозь, икры, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены — рис. 4),
наклоны прогнувшись (рис. 5),
приседание и ходьба с грузом — 100 г — на голове (рис. 6).
Жорж ХОЛОДОВ, кандидат педагогических наук, журнал «Физкультура и здроровье» №2, 1985 г