Упражнение для укрепления плечевого пояса


Встаньте прямо. Сожмите левую руку в кулак, большой палец внутри ладони. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задержав дыхание, вращайте левой рукой – вперед, вверх, назад, вниз (5 раз). Затем согните левую руку в локтевом суставе, прижав кулак к плечу, и резко вытяните руку вперед на уровне плеча, одновременно делая резкий выдох через нос. Кулак не разжимайте. Скорость вращения руки – 1 оборот в секунду. Затем выполните те же движения в обратном направлении – назад, вверх, вперед, вниз (5раз). Повторите упражнение для правой руки. Теперь выполните упражнение двумя руками одновременно (раз). Этот комплекс укрепляет мышцы рук, развивает плечи и грудную клетку, положительно влияет на сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы.

Оставьте комментарий