Юноши должны упражняться только с такими отягощениями, которые они могут поднять несколько (не меньше 4-5) раз подряд.
А вот три (всего три!) простых упражнения для тех, кто пока еще не подтягивается ни разу. Их предлагает для подростков Валерий Сумченко.
1. Положите за пояс килограммовую гантель,- сказал Сумченко.- С нею вы будете выполнять все три упражнения. Первое это то самое подтягивание, которое пока у вас не получается. Ухватитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. А теперь тянитесь! Не страшно, если это усилие не сдвинет вас с места и на миллиметр. Главное — чтобы тяга производилась обеими руками и усилие развивалось и поддерживалось три-четыре секунды. Сделайте пять-шесть таких попыток подряд. Затем отдохните минуты две, потряхивая руками.
Второе упражнение — это тоже подтягивание, только так называемым широким хватом, когда руки лежат на перекладине шире плеч. Остальное — так же, как и в первом упражнении.
Третье упражнение — тоже подтягивание, но узким хватом. Подойдите к перекладине, как в первых двух упражнениях. Повернитесь под ней на девяносто градусов. Возьмитесь ладонью одной руки за перекладину (например, правой), ладонь левой руки положите сверху на ладонь правой. Старайтесь развить усилие пять-шесть раз подряд, как в первых двух упражнениях.
Начинайте с одного подхода, то есть, закончив одно упражнение, переходите к следующему. Через 8-10 дней, если не появится никаких неприятных ощущений, выполняйте два подхода, то есть, проделав упражнение, отдохните немного и сделайте его вновь. Еще дней через десять перейдите на три подхода…
Через месяц любой подросток, тренируясь 5 раз в неделю, сумеет подтянуться 1-2 раза. Сумченко считает, что атлетическая гимнастика служит и целям педагогики — помогает воспитывать детей.
П. Смольников, журнал «Физкультура и здоровье» № 2, 1985 г