Благодаря этому комплексу «уберется» живот, уменьшатся бедра.
1. Ноги поставьте на ширину плеч, руки – на пояс, туловище наклоните вперед. Оставляя ноги неподвижными, начинайте вращение туловища слева направо и, наоборот, справа налево, по 6-8 раз в каждую сторону.
2. Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Теперь неподвижна верхняя часть туловища, а в круговом вращении участвуют бедра – как будто вы вращаете телом обруч. Движения делайте сначала слева – направо, потом – справа налево.
3. Ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу согните в колене, поставьте на носок. Левое бедро отведите в сторону. Те же движения, но уже левой ногой и правым бедром. Повторите упражнение 15-20 раз, убыстряя темп.
4. Ноги слегка согните в коленях, руки на животе. Выдохните и с силой втяните живот, помогая руками; выпятите вперед, снова втяните, и только после этого вдохните. Постарайтесь «на одном дыхании» сделать эти упражнения 3-4 раза. Упражнение повторить 4-5 раз.
5. Вдох – напрягая мышцы, втяните живот. Выдох через 5-6 секунд. Повторите это упражнение 15-20 раз.
6. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Прямые ноги поочередно приподнимайте на 25-30 см от пола, по 8-10 раз каждую.
7. Оставаясь в той же позе, приподнимите ноги на 10 см от пола и делайте «ножницы» 10-15 раз.
8. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно выпрямляйте и поднимайте их, как будто вы едете на велосипеде.
9. Теперь ноги поднимите вверх вертикально. Опускайте их вместе влево и вправо, стараясь, чтобы тело оставалось неподвижным.
10. Лежа на спине, закрепите носки (можно зафиксировать их под шкафом, книжной полкой и т. п.), руки за голову. Постарайтесь поднять туловище, сделать «мостик». Повторите упражнение 8-10 раз.
Этот комплекс необязательно делать утром, можно и в любое удобное для вас время, но не менее чем за полчаса до еды и не сразу после нее.
Р. Сокол, мастер спорта СССР, «Крестьянка» № 11