Утренняя гимнастика для первоклассника


    Дети 6—7 лет, как правило, отличаются неустойчиво­стью внимания, быстрой утомляемостью. Родители должны стараться поддерживать у них настрой на учебу, следить за соблюдением целесообразного режима дня. Очень важ­но выделить время и на выполнение физических упраж­нений (рис. 1).

5502    Вот как лучше его распределить.

    Утренняя гигиеническая гимнастика — от 20 до 30 минут ежедневно. Закаливающие процедуры — от 10 до 15 минут ежедневно. Физические упражнения в перерывах между приготовлением уроков — от 15 до 20 минут в первые пять дней недели. Тренировочные специализированные заня­тия или общефизическая тренировка под руководством тренера-преподавателя или родителей — от 1,5 до 2 часов 3-4 раза в неделю. И, наконец, прогулка перед сном — от 15 до 20 минут ежедневно.

    Основная задача родителей — помочь детям приспо­собиться к необычным пока для них условиям школьной деятельности, направить устремления в нужную сторону.

    Комплекс утренней гимнастики должен отвечать сле­дующим требованиям: в него включается от 8 до 10 раз­ных упражнений; каждое упражнение выполняется 6-8 раз; начинать и заканчивать комплекс нужно ходьбой, после беговых упражнений и прыжков следуют упражнения на восстановление дыхания (упражнения, ведущие к задержке дыхания, полностью исключаются). Комплекс обязательно должен содержать ходьбу, бег, потягивания, упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, спины, живота, тазо­бедренных суставов, ног, а также прыжки и упражнения на восстановление дыхания. Можно широко использовать упражнения, которые выполняются стоя, сидя, лежа.

    Утренняя гимнастика проводится в хорошо проветрен­ном помещении при температуре 17-19°С. При выполне­нии детьми упражнений родителям нужно следить за их дыханием — оно должно быть глубоким, спокойным, с полным выдохом.

Последовательность при выполнении упражнений сле­дующая. Сначала — ходьба (15-20 сек.), потягивания, а затем бег на месте (20-30 сек.). После бега — упраж­нения на восстановление дыхания и общеразвивающие упражнения, затем прыжки на месте (15-20 сек.) с пере­ходом на ходьбу (20-30 сек.) и упражнения на восстанов­ление дыхания. После трех-четырех недель занятий содер­жание комплекса нужно изменить. Очень любят дети упражнения с предметами: мячом, гимнастической пал­кой, скакалкой, обручем, гантелями 0,5 кг (мальчики).

Дети обязательно должны выполнять упражнения, на­правленные на формирование правильной осанки. Это может быть ходьба с гимнастической палкой, удерживае­мой на локтевых суставах за спиной (рис. 2)

5503

 или ходьба с руками, согнутыми за спиной, за головой (рис. 3),

5504

основ­ная стойка у стены (пятки вместе, носки врозь, икры, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены — рис. 4),

5505

 накло­ны прогнувшись (рис. 5),

5506

приседание и ходьба с грузом — 100 г — на голове (рис. 6).

5507Жорж ХОЛОДОВ, кандидат педагогических наук, журнал «Физкультура и здроровье» №2, 1985 г

Оставьте комментарий