ЧТОБЫ СТАТЬ СТРОЙНОЙ


Много забот достав­ляет женщинам, излиш­няя полнота! Становится тя­жело ходить, быстро устаешь, одолевает одышка.  Полнота лишает нас возмож­ности одеваться так, как хо­чется, меняет — и не к луч­шему — осанку, походку…

    Так что же делать, чтобы вернуть стройность?

    Первый путь — позаботь­тесь о своем питании. Оно должно быть умеренным! Поменьше сахара, кондитер­ских изделий, жирных, муч­ных и картофельных блюд, побольше — капусты, мор­кови, яблок, других овощей и фруктов в сыром виде. Откажитесь от алкогольных напитков, солений, пряно­стей. Сократите употребле­ние соли, пищу готовьте на растительном масле (днев­ная норма — 40 г). Старай­тесь уменьшить и количе­ство потребляемой жидко­сти.

    Но есть еще один путь, без которого и самая стойкая диета не поможет: активный двигательный режим — ут­ренняя зарядка, ходьба, за­нятия спортом.

Вот несколько упражне­ний, которые помогут из­бавиться от излишней полноты:

1. Слегка расставьте ноги, опустите руки. Попеременно делайте взмахи выпрямлен­ными руками, голову держи­те прямо, дышите свободно.

  1. 2.    Ноги врозь, руки согну­ты перед грудью, кулаки сжаты. Рывками, как бы ра­стягивая тугую пружину, от­ведите локти назад, сведя лопатки, повторите движе­ние дважды. Выпрямите ру­ки и в таком положении два­жды отведите их назад. Дер­житесь прямо, локти не опускайте.
  2. 3.   Поставьте ноги врозь, не сгибая. Руки опустите. На­клоняйтесь вправо и влево, скользя ладонями по бокам. Не торопитесь, дышите сво­бодно.
  3. 4.   Ноги поставьте врозь, руки соедините над голо­вой. Выдох — наклон впе­ред, руки — маховым дви­жением между ног. Вдох — медленно выпрями­тесь. Ноги не сгибайте!
  4. 5.   Слегка расставьте ноги, руки вперед, ладонями вниз. Поочередно делайте быстрые взмахи ногами так, чтобы носком правой ноги коснуться ладони левой ру­ки, а носком левой но­ги-ладони правой руки. Держитесь прямо, руки и но­ги не сгибайте, дышите сво­бодно.
  5. 6.   Ноги расставлены (шире плеч), руки разведены в сто­роны на уровне плеч. Вы­дох — быстро наклонитесь вперед, поверните корпус влево, правой рукой косни­тесь пальцев левой ноги. Вдох — медленно вернитесь в исходное положение. Те­перь то же самое — в другую сторону. Ноги не сгибайте!
  6. 7.   Ноги вместе, руки вдоль тела. Согнув ногу в колене, сделайте выпад вперед, поднимая руки в стороны. Исходное положение — и выпад в другую сторону. Спину слегка прогибайте, не спешите, голову держите прямо. Следите за дыхани­ем.
  7. 8.   Ноги пошире, руки на поясе. Медленно делайте круговые движения корпу­сом: выдох — вперед, вдох — назад. Ноги не сгибайте, голову держите прямо.
  8. 9.    Лягте на спину, ладони под голову, ноги вместе. Вы­дох — медленно поднимите вытянутые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Вдох — опустите ноги.

10. Ноги слегка расставле­ны, ступни стоят параллель­но. Руки подняты вперед, кулаки сжаты. Выдох — бы­стро присядьте на ступни, согнитесь вперед и маховым движением пронесите руки вниз  назад. Вдох  мед­ленно выпрямитесь. Голо­ву — прямо, руки не сгибай­те!

    Каждое упражнение пов­торите 10 -15 раз. Время от времени немного отдыхай­те, расслабив мышцы. Начи­найте и заканчивайте зарядку ходьбой: в начале — в среднем темпе, в кон­це — постепенно замедляя темп. Затем оботритесь или облейтесь холодной водой.

    Если почувствуете, что комплекс тяжел для вас, утомителен,- посоветуй­тесь с врачом, а обычных мышечных болей не бойтесь: они скоро пройдут!

    Неделя-другая — и вы с радостью почувствуете, что стали стройнее, ловчее, по­ходка — легче, а самочув­ствие — неизмеримо лучше.

Р. СОКОЛ, мастер спорта.

ВАШ ВЕС

Рост в см

  Возраст в годах  
20—29 30—39 40—49 50—59

150

48,9 53,9 56,5 55,7

152

51,0 55,0 59,5 57,6

154

53,0 59,1 62,4 60,2

156

55,8 61,5 66,0 66,4

158

58,1 64,1 67,9 64,5

160

59,8 65,8 69,9 65,8

162

61,6 68,5 72,2 68,7

164

63,6 70,8 74,0 72,0

166

65,2 71,8 76,5 73,8

168

68,5 73,7 78,2 74,8

170

69,2 75,8 79,8 76,8

В таблице приводится не средний, а предельный вес в

зависимости от роста и возраста женщины.

Приложение к журналу «Крестьянка» № 10

Оставьте комментарий