В чем цель упражнения?
Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Как выполнять упражнение?
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, — как слон, качающий хоботом.
Что дает упражнение?
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой, повышает эффективность дальнейших упражнений.
Количество упражнений
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании — 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления — 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе «гимнастика для груди» нужно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутое.
К. Волер «Сделайте грудь красивой» 1999 г