Мыться надо каждый день до пояса. Самое лучшее средство сохранить кожу, упругой — холодная вода, мышцы упругими — гимнастика.
А теперь упражнения для груди.
Описывание кругов плечами. Сядьте «по — турецки», руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз (рис. 39).
Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части ладони на «раз, два», на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой. Упражнение повторите 5-8 раз (рис. 40, а, б).
Отведение локтей как можно дальше назад. Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделывайте на «раз», второй рывок назад на «два». На «три» разведите руки в стороны и отведите назад. (Ни в коем случае не опускайте при этом плечи вниз.) На «четыре» согните руки как в начале упражнения. Повторите упражнение 6 раз. Темп живой, энергичный. Помните о равномерном дыхании.
Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Поднимите правую руку прямо, вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову на «раз», на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед, вниз. То же движение повторите с левой рукой, считая «четыре» — поднять руку, «пять» — углубить движение, «шесть» — опустить руку. Повторите упражнение 4-6 раз каждой рукой (рис. 41).
Поднимание рук. Встаньте прямо, поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на «раз», на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опускаете руки в стороны-вниз, на «шесть» встаете в исходную позицию. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 4-6 раз. Дыхание равномерное (рис. 42, а, б, в).
Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная с движения руки вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга, на «раз, два, три» следующие три круга, на «четыре, пять, шесть» начинайте с движения руки назад, т. е. в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз (рис. 43).
Движения руками как при плавании стилем «брасс». Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного поднимите вверх, наискосок, вперед. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вниз, наискосок наружу — локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) так, как будто бы вы рассекаете воду, пальцы соедините, ладони поверните назад. На «два» сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе — более или менее на высоте шеи, на «три» поднимите ладони вверх наискосок. Движения на «раз, два» медленные, на «три» — быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после «трех». Повторите упражнение 10-30 раз (рис. 44, а, 6, в).
Когда научитесь выполнять движения руками бегло, можно делать упражнение с закрытыми глазами.
Дыхание такое: на «раз» втяните воздух открытым ртом, потом сложите губы трубочкой, как для свиста и выдохните воздух на «два и три». Вдох и выдох делайте без паузы.
Желательно выучить это упражнение. У него тройное действие: 1) прекрасно укрепляет мышцы груди, 2) появляется навык для плавания, 3) вырабатывает правильное дыхание, 4) укрепляет мышцы лица около рта.
Маленькое, но важное замечание
Обычно мы дышим поверхностно. Через органы дыхания наш организм получает необходимый ему кислород.
Кровь, как известно, содержит много разных компонентов, где кислород играет не последнюю роль. Так как каждое движение усиливает кровообращение, делает дыхание глубже, мы можем сделать простой вывод: надо стараться как можно больше двигаться, ходить, плавать, грести, а дома каждое утро — заниматься гимнастикой.
Вернемся к бюсту.
Плавание оказывает двойное полезное действие:
- движение рук (укрепляет грудные мышцы), 2) холодная вода (укрепляет организм, делает кожу упругой).
С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья», 1974 г