При курении по типу «привычка» не формируется патологическое влечение к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день. когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
«Жажда» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся
в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условий.
Прежде всего, обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым. Например, вы стали задыхаться, поднимаясь даже на второй этаж, по ночам у вас стало болеть сердце. И поэтому мотив «я не хочу докуриться до инфаркта» будет для вас достаточно убедительным. Или, например, врач обнаружил аллергическую реакцию на табачный дым у вашей жены или ребенка. Это тоже веский повод распроститься с пагубной привычкой.
Конечно, не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или близких людей. Гораздо разумнее уже сегодня, пока вы здоровы и полны сил, найти такой мотив отказа от курения, который бы перевешивал сомнительное удовольствие от вдыхания табачного дыма. Скажем: «я не буду больше курить, потому что это отнимает слишком много денег из моего бюджета», или «в моей новой квартире дорогая мебель, и я не хочу; чтобы она пропахла табаком», или «мои коллеги считают меня бездельником, когда я то и дело выхожу на перекуры…»
Итак, мотив отказа от курения определен. Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения.
Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в тишине и покое, их к сигарете не тянет. Тогда им лучше бросать курить в первый день отпуска или в выходной.
Итак, вы выбрали мотив и определили дату прекращения курения. Но как бросить курить? Сразу, одномоментно или постепенно сокращать число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Однако запомните: если пойти по первому пути — прекратить курить сразу и навсегда, впереди несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней. Но через 3-4 дня тяга к курению начнет ослабевать…
Бывает, в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. И все же приготовьтесь к тому, что через 2-3 недели оно даст о себе знать, возникнет неожиданно. И если вы устоите, исчезнет навсегда.
Если же вы решите постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут надо быть готовым контролировать себя 1.5-2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курением. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым. Вы убедитесь, что наиболее сильное. непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8-10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8-10 штук в день.
Теперь возьмите себе за правило не курить:
-при пробуждении и перед тем. как заснуть:
—натощак;
—в помещении, где находятся некурящие;
—во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап- отказ еще от 4-5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда: докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету. Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, аэробикой, бегом, начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3-4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
Л. К ВАЛУЕВА, научный сотрудник
См. «Здоровье» № 7 за 1989 год.